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缺钙等于缺维生素D吗?
缺钙的人群往往需要补充补充维生素D,维生素D能够促进人体对钙的吸收,加大钙的利用率。所以人们在补钙的同时,补充维生素D效果更佳。但是有的人错误地将维生素D和钙的作用相混淆,简单认为:缺钙的话只需要补充维生素D就可以了。
补充维生素D和补钙是两回事,由于钙的摄入量不足而造成的补钙,只补充维生素D是不足的。人体缺钙还是要加大对钙的摄入,包括食物补钙、钙剂补钙等等。维生素D只是承担载体的作用,促进人体对钙的吸收。
根据中国营养学会开展的《中国居民营养与健康状况监测》调查指出:我均每日摄入量为400毫克左右,只有推荐量的20%-60%。
人体之所以缺钙,主要有两方面原因:一是钙的摄入量不足,二是钙的吸收率不佳。
人们一般通过食补的方式补钙,但其实食物中的钙并不能满足人体的日常所需。比如1千克的骨头汤中只有20毫克的钙、半斤牛奶中只含有260毫克的钙、半斤豆腐中只含有410毫克的钙,如果在食用含钙食物的同时,还食用菠菜、竹笋等含有草酸的食物,就会形成草酸钙,不易于人体的吸收。除此之外,人体对钙的吸收能力与维生素D息息相关。如果维生素D含量不足,即使补充再多的钙也对人体于事无补。
普通人对钙的摄入量都不足,更别说对钙的需求量更大的孕妇和婴儿了。孕妇从怀孕起,每日对钙的需求量就不低于800毫克,既然孕妇无法从食物中充足补钙,那么就需要选择正规的母婴钙剂补钙。只有对钙的摄入量充足,胎儿骨骼才能健康发育,孕妇才能顺利分娩宝宝。
对母婴钙剂的选择需要慎重考虑以下因素:
。因为孕妇自身身体的特殊性,在怀孕期间补钙不慎,会加重孕期便秘。所以孕妇在选择钙剂的时候,优先选择钙剂中添加了山梨醇成分的钙剂,山梨醇可有效促进肠道的蠕动,这样可以有效缓解孕期便秘的症状,在钙源的选择上,优先选择由矿石中加工提纯的精致碳酸钙,碳酸钙纯净,受到的环境污染会比动物及海洋生物小很多,安全性更加可靠,并且碳酸钙的含钙量为所有钙源中最高的。。
。钙的吸收率与维生素D有关,在挑选补钙产品时应挑选含有维生素D成分的产品,而钙和维生素D的比例为3:1时,吸收效果更佳。需要注意的是补充维生素D并不是补钙,人体缺钙的话,只能加大钙的摄入量,同时通过补充维生素D来提高钙的吸收效率。