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太极跑感悟
1. 跑步须要克制两个力，一个是重力另一个是与地面的摩擦力，把这两种力利用起来跑起来就不须要费劲了，前倾可以利用重力使身体向前移动，利用地面摩擦力使腿后摆。
2. 骨盆扭转是为了脚掌要在身体立柱的下方，〔绝不行以在前方〕温柔的着地。随后，道路的反向力会将那条支撑腿向后拉。3，下半身，当身体前倾时，你只需将脚温柔的抬离地面，去支撑自己向前的倾倒，完全无需用腿来推动身体。我们称之为被动的小腿运动，因为你的腿只在步幅间起支撑作用而不做其它事情。4，骨盆扭转，你的腿部运动在上半身和下半身之前产生的一种相对扭转，而骨盆，假如可以的话，会围绕他的中轴，脊柱进展扭转，假如你的骨盆不扭转，那就要由你的膝盖，股四头肌，髋部，或下背来汲取道路传来的力气，扭转骨盆可以使你与道理传来的力气合作而不用让你的身体来承受他们。
太极跑的两个关键
核心力气、中脚掌着地










通过核心肌群的踊跃参加〔气沉丹田〕，和更轻缓流畅的中脚掌着地，到达削减冲击的目的——不须要特殊强壮的腿部肌肉，也能跑得很轻松，还能幸免受伤，这就是太极跑所宣称的不费劲，无损害。用跑友的话来说，就是让自己变成一个滚动的太极图。 太极跑的三大原那么
绵里藏针、按部就班、动作中的平衡
1、绵里藏针，对直与放松 这里的“绵”指的是四肢要放松； ”针“指的是脊柱要挺直。就像书中提到的 ”想象一个画面：一根针垂直地立在一个棉花球里，这根针就代表身体的中心线，也就是你跑步时转动的轴。“ “在你的身体内找到你的中心，在你的感觉中感知你的中心，在你的头脑中看到你的中心，在你的精神拥有一个中心。“
2、按部就班，一步步来，逐步递增，从少到多，从弱到强。
3、动作中的平衡： ”物理平衡和互补平衡，流汗越多就越须要多喝水；轻松的休息和艰辛的训练，运动量越大越须要补充更多的能量，跑得越快越须要放松双腿；工作越辛苦，玩越重要。“ 太极跑关键的4项技能
专注、身体感知、呼吸和放松
提高专注力、增加身体的感知力，更加放松身体，并且最大限度地强化根本实力——呼吸。一个专注的大脑和一个有响应的身体 。
太极跑要点总结
CHI RUNNING POINTS
1、专注：时时刻刻留意跑步的要点，哪儿惊慌就放松哪儿。










2、放松：上半身保持正直，下半身放松；胳膊放松，向后摆；大小腿都要松软的放松。
3、顺势：太极跑和太极拳一样，讲究的是顺势。太极拳讲的是你打过来的时候，我顺着你一倒，不受伤，不费劲，还能成功。太极跑讲的也是顺势。身体从脚踝就要有向前倒的趋势，有此推动身体前进。
4、强调跑姿：丹尼认为，糟糕的跑步姿态是造成死循环的重要缘由。假如跑步的时候总是把重心落在某个关节上，重复错误动作，就会对身体造成损害。所以，养成良好的跑步姿态是解决死循环的根本之道。简洁说，就是要把身体对直：
从侧面看，耳朵、肩、髋部和踝关节应当在一条直线上，身体全部的重量是由骨骼支撑，而不是肌肉。当身体没有对直，势必会由肌肉来担当重量，时间长了就会造成肌肉劳损。所以说，从侧面看，侧面要对直；
从正面看，左右必需对直，身体不能歪； 头部挺立，与背部一样直。
5、身体前倾：整个身体直直地向前倒，依靠自身重量推动自己向前。我们在跑步过程中要克制两种力，其中一个是重力。为了把重力变成动力，就须要身体前倾，在前倾过程中，你的身体会向前倒，为了不倒，你的腿会去就重心，你的倾斜幅度越大，步幅就越大，跑得也就越快，这也是太极跑的顺势原理。前倾的幅度不须要过大，前倾一点就能起作用了。











此外，身体的重量在向前倾斜时，要压在腹部上。这个特殊重要，老子的“虚心实腹”就是这个道