中医养生6.ppt

天堂美景降凡尘，山河水中更怡人。未话保健先论定，此处形胜最养生。
…山水温泉，国粹养生
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一、养生先从环境说起
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“橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳。” 古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。
1、一大观点：天人合一
2、三个基本原则顺应天地（人合于自然界）动静结合（静息合于运动）综合调摄（饮食、精神、药饵…）。
简言之，养生就是顺应自然，系统安排日常的生活方式。运用恰当的手段（包括药物治疗等），适应自然规律，维系人体生命活动的方式，就叫中医养生。
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其目的是达到：
“恬淡虚无，真气从之” “阴平阳秘，精神乃治”、，
其关键是强壮脏腑，扶正固本，保养真气，起到保健强身、防病抗衰的作用。“是故圣人不治已病治未病，不治已乱未乱，此之谓也”。是一种“上工治未病”的预防医学 。
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历朝历代都大量总结了各种养生知识，这其中就包括了
精神……
饮食……
起居……
运动……
高濂（明朝）更明确提出这样直白的名言：
“生身以养寿为先，
养寿以祛病为急”。
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三、您应该了解自身的健康状态
人体的生存状态有三种：
1、健康（正气存内，邪不可干。）
2、亚健康……
3、疾病（邪之所凑，其气必虚）
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世界卫生组织健康10条标准：
1、精力充沛
2、处世乐观
3、善于休息
4、应变能力强
5、对一般性感冒和传染病具有抵抗力
6、体重适当，体形匀称
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感
9、头发有光泽无头屑
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松
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中医对健康的十条标准
1、双目有神、反应敏捷
2、面色红润、爪甲不枯
3、脉象均匀、从容和缓
4、舌动灵便、言谈清晰
5、食欲旺盛、二便正常
6、形体壮实、四肢匀称
7、呼吸徐微、声音洪亮
8、皮肤光滑、须发润泽
9、牙齿坚固、双耳聪敏
10、腿脚灵便、行动灵活
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对照您有几项亚健康
这种亚健康状态的产生，最主要的原因，这就是不正确的饮食、生活方法，加上过分紧张的生活方式和不注意身体各个年岁与生理阶段正常的生理情况，过分的使其进入一种疲劳状态所产生出的一系列身体不适的症状。
是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”也就是人们通常所说的“灰色状态”。
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联合国卫生组织权威的指出亚健康状态常见的24种症状：
浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛。
眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼睛发黑、耳鸣、咽喉异物感。
胃部不适、肩颈僵硬、早晨起床即有不快感、睡眠不良、手足发凉、便秘。
手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱……
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四、坚持运动可以防病保健
养生的方法很多……运动是其中至为重要的一个关键。
《舞赋》：“娱神遣老，永年之术”
华佗：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬犹户枢不朽耳”。
“生命在于运动”。
“运动可以代替药物，但任何药物都不可以代替运动”。
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五、先教您防病强身的“强壮养生方”（功）
根据中医的医理，将传统导引、按跷动作根据五脏的功能进行组合。
强壮养生方——保健（防病）、亚健康
疏肝理气方……
宁心安神方……
健脾和胃方……
宣肺通肠方……
固肾强精方……
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1、开阔胸怀
2、鸣震天鼓
3、搓擦玉柱
4、舒解气会
5、赤龙搅海
6、摩转脘腹
7、点按曲池
8、揉按三里
9、扭转乾坤
10、周天调息
强壮养生方（功）
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练功中的注意事项
2、对环境的要求……
“老夫行年七十三，腹中留得日月长，
拍打周身站和转，不是神仙亦金刚。”
“练功气生大树下，人树团绕为一家，
息息相关片刻里，丹田纳入是精华。”
1、几个注意点：养性宁心、遣除杂念、动静结合、坚持守时、练养相兼、……
当