春季这几招养护好颈椎.pdf

衣 食 住 行
科学健身
春季这几招
养护好颈椎
□ 天津市人民医院主任医师 夏衣 食 住 行
科学健身
春季这几招
养护好颈椎
□ 天津市人民医院主任医师 夏英鹏
春季气温变化大，颈椎病患者尤其要多加注 小时提醒自己一下，休息 3～5分钟。休息时可以
意。 抬头看远方或者做一做颈椎操，防止颈椎长时间
一、保暖 固定一个姿势。
室内要温暖出门要防风。春季虽然气温逐渐 颈椎病患者要选择合适的枕头，要记住“高枕
回升但是气温多变，忽冷忽热，这让颈椎病患者外 有忧，低枕无忧”原则，枕头高度为自己一个到一
出时颈椎容易受凉，加重病情。所以在春季患者外 个半拳头的高度。在睡眠时也要注意颈椎防风保
出要遵循“春捂”的原则，最好佩戴薄薄的围巾。在 暖，避免受凉。
室内也要注意颈部保暖，穿有领子的衣服，维持家 三、运动
中房间内温度适宜。 练瑜伽体操，控电子产品。虽然受疫情影响很
二、姿势 多体育运动场馆已经关闭，很多有益于颈椎病患
每 40分钟休息，选合适枕头。由于目前伏案 者的体育活动不能进行，但是颈椎病患者一定要
工作者的增多，尤其是由于疫情的影响，很多人 因地制宜的进行一些体育活动，比如在家做瑜伽、
居家办公，学生们上网课，所以需要长时间地盯 体操，或在户外空地跳绳等活动。锻炼自己的颈部
着电脑或手机，这也是颈椎病患者病情加重的一 肌肉，增加颈椎稳定性。
个原因。