大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力-资料.ppt

大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力-资料
第六章 掌握情绪规律，提高情绪智力
第一节 情绪与情商
第二节 情绪与健康
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
情绪
具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
二、大学生健康情绪的培养
（一）认知情绪
一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反应适时、适度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
二、大学生健康情绪的培养
1. 认知情绪
（1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。
（2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。
（3）寻找解决不良情绪的方式。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
二、大学生健康情绪的培养
2. 怎样认识自己的情绪
（1）测试法：
（2）沟通法：
（3）记录反思法：
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（二）管理情绪  1. 调节和控制情绪的技巧
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
1. 调节和控制情绪的技巧
（1）转移你的不良情绪
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪
① 适当的哭泣
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪
④ 剧烈的运动
⑤ 写出烦恼
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”
（3）不妨试一下自我安慰
当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（4）自我暗示
自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人”
“我是出类拔萃的”
“我是最棒的”
“我具有强大的行动力”
“我能实现自己的美好愿望”
“我一定会成功的”
“今天我很高兴”
消极自我暗示的语言
“我长得太丑”
“我的成绩永远都赶不上你”
“我做不到”
“我找不到工作”
“没有人喜欢我”
“我不行”
“他们一定嫌弃我”
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（5）把你的压抑升华
将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（6）让你的情绪放松
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
① 松弛练****br/> 松弛练****是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法
现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法
功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》
安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》
解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》
消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》
振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》
促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》
兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》
养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》
娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（7）让幽默带走尴尬和难堪
当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以