课外交叉训练对舞蹈技巧的重要辅助作用.docx

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课外交叉训练对舞蹈技巧的重要辅助作用
【摘要】本文探讨了课外交叉训练对舞蹈技巧提升的重要作用。
【关键词】交叉训练;舞蹈;技巧
在校同学或是舞台上的专业舞蹈演员，都会有如下同感:舞蹈训练中，总会觉得在体力，松软性，1
课外交叉训练对舞蹈技巧的重要辅助作用
【摘要】本文探讨了课外交叉训练对舞蹈技巧提升的重要作用。
【关键词】交叉训练;舞蹈;技巧
在校同学或是舞台上的专业舞蹈演员，都会有如下同感:舞蹈训练中，总会觉得在体力，松软性，外开等方面依旧不足以让自己满足，在大小的舞蹈演出和重要的舞蹈竞赛中，这种感觉尤为突出。因此我们就应考虑做何种课外帮助训练可以使我们的演出和技巧达到更加满足的效果。
不少的演员会质问:?无可置疑，我近几年的亲身体会已经有了证明。在欧美国家早已有了这方面的专业工作人员。在美国城市芭蕾舞团工作了30年的主治物理理疗师MarikaMonlnar信任课外交叉训练是任何种别舞蹈的基础之一，她讲:“我不是推举你这样做，我坚持你这样做，由于舞蹈演员表演同样的舞蹈始终运用同样的肌肉、力气、松软性、运动协调性的训练可以使你的身体从新全面的得到滋养。一旦你感受到它对你身体和舞蹈训练的好处，你就会找时间去做这样的运动。”
查找一个专业的物理理疗师和健身教练，他们会给你一个适合你身体职业要求的训练方案。总体的来讲，这种训练要至少每个星期2-3次，要确定说有的训练是在正确的方法下，每次练到你感觉到疲惫的程度以此来增加你肌肉的力气素养。
松软性的帮助训练
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在你的腿掌握到最高点时，你所需要的最终的支撑力气是使你的松软性得到改善的关键。普拉提改善方面(PilatesReformer)的训练是一种最好的训练方式来解决松软性的问题，这可以在课堂训练里有详细的体会和感受，并在体力上会有肯定挑战性和突破，会明显增加你的体能和柔韧性。其中单腿花圈的练****可以在你的整条腿经过你的松软度所允许的范围内，改善你腹部肌肉的稳定性。举例比如:(PilatesReformer)训练中的单腿勾、绷脚(先坐后站立)上身向下腑抱腿，并把身体左右移动，然后换另一条腿。运动教练MikeHoward和普拉提教练JamesHarren，他们俩人都为美国休士顿芭蕾舞团演员工作，他们极力推举，在做腰部的练****慢起慢落，在起来时上身左右旋转，同时收缩腹部肌肉，每星期至少做3次，每次做2-10个这样的背肌练****这样坚持一段时间，就会感受到腹背肌肉的力气增加，一切都是有联系的，假如你的肌肉力气增加你的松软度也会同样得到改善。由于人的背部肌肉连接你的大腿内侧的骨头，它可以关心旋转外开并使你的腿抬高的更高。”同时也不要遗忘主力腿的力气训练，在你从课堂上下来的时候，将一条腿放在一个中型的理疗球上，另外一条腿在空中外开在一位的位置上，身体放平，然后抬起和落下你的胯部骨盆，这样你会深切感受到腹部、腰背部、腿部肌肉的张拉、收缩的紧致和韧性。
跳动的帮助训练
正确的压腿是改善跳动的第一步，把一条腿搭在把杆上和你的同学、同事、伴侣谈天，会使你的韧带放松而没有力气，对你的跳动起到消极的效果。正确的压腿应当是抱着腿至少2-3分钟，整条腿伸