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成为更好的自己
摘 要 本文主要介绍了短期焦点解决(SFBT)的基本理念和主要提问技术,并运于高中生提升自我效能感的案例。SFBT具有简洁高效的特点,能促进来访者增进对自己的反思和察觉,发现解决问题的资源,对自己的生活产生了控制 在我们的日常沟通中,都喜欢用“糟糕透了”“我快崩溃啦”“我快喘不过气了”等概念模糊的词语来描述自己问题的情形。在 SFBT 中我们采用数字来与学生进行沟通,让他们用数字来描述自己目前的状态,如果是0-10分,是不是如刚开始所讲的那样得了0分甚至负分,再把评估结果用在各种情境之中来监测自己的行为、制定自己的目标。
3 SFBT在提升自我效能感案例中的运用
来访者:老师,我最近状态很糟糕,我感觉我要垮了!
咨询师:慢慢讲,你说你的状态很糟,能具体说说哪些方面吗?
来:我不喜欢这间学校,这里没有一个朋友,我很孤独,唯一信任的朋友还背叛了我,害我被高三同学打,真的那一刻,我很绝望。我初三复读一年,但是仍然差10分才能上到理想的高中,打击很大。家里人都认为我有问题,爸爸也经常把我骂的狗血喷头。我现在也不想学习,根本听不进去,成绩也差,上个学期什么也没学到,感觉自己一无是处。 (由于近期学习和人际关系的失败体验,来访者的自我效能感很低,学习状态也很低迷,对高中生活和学习都没有信心,没有价值感,還在留恋过去)
咨:听起来确实有些糟糕,学不进,没有朋友,家人也不理解。那告诉老师你在什么时候会比较开心点?(例外问句,寻找来访者生活中有价值感的方面)
来:打游戏的时候,现在也是唯一的寄托了,当我用自己的攻略通关的时候,我很开心,有种成功的感觉。
咨:所以你还是希望成功,其实选择了读高中,你还是很想上大学,是吗?
来:是的,我想上大学,家里也很期待,但是我又害怕,重蹈初三的覆辙,那样的话,我一定会废了。
咨:现在才高一,就否定了未来三年的成功,为时过早。你选术科,是因为文化课不好,还是自己喜欢美术。
来:老师,我喜欢美术,从小一直喜欢画画,初中的一幅作品还在市美术馆展出过。但是现在老师教的绘画和我自己喜欢画的东西不一样,老是想打瞌睡,有时就干脆逃课不去。
咨:你理想的大学是哪间?
来:市美术学院,那次去看他们的毕业展,画的太好了,真的,很想进去学习
咨:很不错,现在高一开始努力,一切还来得及。你希望从老师这里得到什么帮助?(成果性问句,即来访者期待从咨询师这里获得目标或者建议,咨询目标阐释)
来:我想努力,想上大学,一个学期过去了,还是没有方向,不知道从哪开始着手。
咨:其实你也不太喜欢现在的状态,别人都在进步,自己很急,使不上劲,感觉努力了没多大用。
来:从初三到现在,我对学习基本没什么信心了。
咨:现在班主任和绘画老师常常提到你,说你上课经常睡觉,晚自习也是。那告诉老师什么时候没有睡觉。(例外问句,让来访者发现自己还有积极正向的东西可以挖掘和引导)
来:其实当我自己画我喜欢的东西的时候我会一直停不下来,直到画完。
咨:其实你很喜欢画画,但是专业的学习开始阶段是很枯燥的,但是你所羡慕的美院的毕业展出,他们就是扎实的基本功的体现啊,你能感受到光与影的组合都是那么妙不可言,这些都