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戒烟再戒烟【戒烟的方法与技巧】
戒烟再戒烟【戒烟的方法与技巧】
戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理 的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。可用戒烟牙膏去除烟渍，戒除烟瘾。
（一）戒烟的近期好处
2、睡眠中断 ：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3、嗜睡 ：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。 有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时 间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类 饮料或果汁。
5、咳嗽 ：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解， 从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
6、便秘 ：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。 每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
8、饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。 为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
9、盗汗 ：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
10、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
11、口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在 体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素 B、C 可缓解症状。
12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的 空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避 免驾车或操作机器。
13、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
14、头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
可见，出现戒断症状根本不是坏事，这正是身体在康复的标志。
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戒烟后的生活变化吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转 的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消 除这种危害。
戒烟 20 分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善， 特别是手和脚部。
戒烟8 小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少 到一半。
戒烟24 小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟48 小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72 小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9 个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟1 年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5 年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10 年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟 15 年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟 者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒