利用番茄时间法.pptx

LOREM IPSUM DOLOR LOREM 利用番茄时间法,让工作效率提升十倍 2 前言?省考就要来了,我看到好多考友们很是辛苦,都在挑灯夜读,时时刻刻都在刷题练****精神可嘉。但如果你的学****效率能够提高 20% ,你每天就可以多出来 1-2 小时的时间来总结或者休息。刷题的目的不只是量,更在于有效的反馈与总结(参考文章《一万小时定律.... 》)。错题不会再错,同类题也知道了解题方法,举一反三就不是不可能,而不让自己深陷于题海之中无法自拔。?工作也一样,所以我一直倡导的是比拼学****工作效率,而不是学****工作时间。生物的惰性是深植于基因不可抗拒的,千万不要过度消耗自己的意志力,因为真的消耗不起。?今天分享的番茄工作时间法已经是一个非常成熟,被广大人群验证的有效方法。而且操作非常简单,一块表或者一个手机倒计时软件就可以解决。市面上甚至还有带有日程规划的番茄工作法软件,都可以拿来一用。为了省考,觉都可以不睡,为何不敢拿出来一两个小时时间,好好研究下这个方法体系呢。一旦掌握了,学****这个方法花费的时间, 你一天就回本了。而且这套体系更像是一种高效率的生活方式,学会了你会爱上它,享受它,不论是今后工作还是生活,受益一辈子。 3 ?由弗朗西斯科·西里洛于 1992 年创立的一种微观时间管理方法,能更实用的提高工作和学****效率, 帮助你及时完成任务。如果你遇到了下面的任何一个问题,说明你适合使用番茄工作法管理时间。?1、缺乏统筹?2、严重拖延?3、难入状态?4、想得太多?5、做得太少?是不是感觉以上五种问题好像自己都有啊,是不是感觉已经懒癌发作无药可救了。没事的,不要怕,这恰恰说明你确实还是个人(这不是废话吗)。 92 年的理论,现在还会被被广泛提倡,就是因为他针对我们人性本身而设计,非常经典, 因此人人适用,除非你是奥赛德斯撒坎星的生物。一:什么是番茄工作法 4 ?番茄工作法的设计非常符合人性,一个行为包含了多个原理。厉害吧,因为它就是心理学家设计的啊,对症下药。?利用番茄工作法克服问题,主要从以下 8个方面入手: ?1、利用生物节律:比如每天七点起床。开始需要闹钟,但过一段时间,生物钟会比闹钟更加精确。?2、产生仪式感:仪式感是个增加行动力的好东西。非常有效,但是持续效果比较短暂。?3、强制注意力集中:短时间实现高度专注某一项活动,人为抵御经常弹出的新闻,微信, QQ ,电话各种事情烦扰。?4、提高工作记忆:一个时间段只做一件事,一次做好一件大事中一个片段。?5、利用视觉听觉:同步使用视觉与听觉,视觉的记忆力刺激比听觉强。?6、帮助进入心流:进入心流状态后,效率会大大提高(什么是心流,这个后面再说)。?7、不断提供正向激励:重复不断的一个又一个小的激励,让自己知道自己是往正确的方向行动。?8、解决拖延:拖延的根本原因是只有脑子在动,其他地方都不动。番茄工作法就是别想,马上开始做。?原理比较复杂,但之前说过了,人任何的行为,背后的心里原因都非常复杂。我们不必深究,拿来用就好。二:番茄工作法的原理是什么 5 ?看了这张图其实就非常明了了。一个番茄时间就是 25 分钟,别问我为什么是番茄时间,我也不清楚,你喜欢的话可以叫他西瓜时间,口香糖时间都可以。下面我具体说说: ?A、准备工具?①、计时工具:可以是手机上的倒计时软件,也可以是实体番茄时钟,马云家有售,或者其他相关 APP 都行,后面会推荐几个。?②、普通通行记事本或者专用日程管理记事本?初期我们学****的时候需要这些东西帮助我们来矫正行为,就像做月饼要用模具定型一样。等自己的行为都已经定型,这套方法运用自如之后,你只需要一个手机就可以搞定了。三:实际上手操作 6 ?B、列举“目标清单”与“当日待办”?这种东西的统称叫 ToDoList ,就是列出一条条的待解决的问题,每天只用花几分钟时间来规划。千万不要规划觉得浪费时间,因为真的只需要几分钟,比你看一条新闻的时间都短。?不过规划一定要合理,超过自己能力的规划毫无意义,未完成的事项还会带来反面效果,不但会影响后续工作进程,还会打破上面说的原则 7(不断提供正向激励),还很有可能会进入原则 8的逆向阶段(产生拖延症)。?1、在阶段性的学****工作开始时,在记事本正上方写“目标清单”,然后在下面一条条列出最近一段时间需要完成的事情。不必苛求顺序,每条之间不必要有先后关系,想到什么事情就写什么,要简明扼要。等你完成一件就划掉一条。这个清单只是总体计划,是大的方向性工作,不需要写的过于详细,以免计划赶不上变化,再次违反原则 7与原则 8。?2、每天都需要翻开新的一页,正上方写“当日待办”。以大方向的“目标清单”为基础,挑出并细化今天要做的事情。这里的做法就需要极度细化,详细到每个步骤,而且需要通篇考虑今日时间安排状态是否可以达成,并且需要预留出缓冲时间,以