保护嗓子方法汇总.docx

教师、讲师保护嗓子方法汇总
传播健康，幸福人生
编者建议：
日常中，喉咙要要保护好，如果有声音沙哑或不愿意说话的症状，一
定要注意休息或吃药改善，如果放任不管，容易上火、口臭、牙龈问题的。
上篇
饮食和日常****惯篇：
就是传说中的鸡蛋茶。
以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：
一）限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话
二）使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。
三）说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。
四）说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。
五）悄悄话是不正确的说话方式。
六）长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
七）尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
八）不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。
九）应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
十）充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
十一）适当之运动，常保持心情愉快与放松。
十二）感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
十三）喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海
教师嗓子保健饮品之一
玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
教师嗓子保健饮品之二
玄参沙参金银花各3克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者
教师嗓子保健饮品之三
甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。
除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮5-6分钟，课前课后及饭后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功能。
那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议：
1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
教授建议：
对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。如缺乏维生素A,鼻咽喉部易发干、发炎；维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。
多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。