腿功柔韧性训练.doc

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腿功柔韧性训练
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是****武者必修之功，如要专****腿法，则更需勤****之。进  
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关  
节的活动范围；在实战
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腿功柔韧性训练
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是****武者必修之功，如要专****腿法，则更需勤****之。进  
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关  
节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。  
在进行这方面的练****时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终  
难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。  
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是****练  
者依靠自己的力量进行练****具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；  
劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿  
、里合腿、外摆腿)等。被动训练是****练者在别人的帮助下或借助外力进行练****具体方  
法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。  
上述练****方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练****时出现的问题并结  
合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。  
一、关于正压腿  
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是****练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问  
题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后  
倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。  
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：  
，分步进行  
(1)初练时，不宜做强度很大的练****把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平  
，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移  
动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯  
干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有  
弹性时，可进行下一步。  
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝  
关节后之 窝肌 的伸展性。  
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后  
，可进行下一步练****160; 
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖  
。此步成后，可进行下一步练****160; 
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖  
。此步成后，可进行下一步练****160; 
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一  
步。  
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。  
只有这样一步一步地练****使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚  
尖依次对应接触，才可避免躯