立冬节气养生常识.docx

立冬节气养生常识

　　篇一：立冬养生核心点须知
　　立冬养生核心点须知
　　11月8日“立冬”
　　是二十四节气中第十九个节气
　　一立冬就代表冬天的开始
　　立冬节气的天气特点
　　立冬时节，太阳已达到黄经225度，我护的部位就是我们的双脚，要注意脚部的保暖。每天晚上用温水或热水泡脚，不仅能缓和一天的疲倦，还能让脚部血液循环。每天活动活动双脚也是避免脚凉的一种措施。
　　立冬日作
　　陆游
　　室小财容膝，墙低仅及肩。
　　方过授衣月，又遇始裘天。
　　寸积篝炉炭，铢称布被绵。
　　平生师陋巷，随处一欣然。
　　篇二：立冬时节话养生
　　二十四节气的立冬标志着冬季立即来临，此时，对人体而言，新陈代谢也处在相对缓慢的水平，是易引起冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病和关节炎疾病发作的季节。专家表达，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此冬季养生为避免疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手。
　　饮食
　　俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。陕西省中医医院王静怡副院长表达，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必需增长体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，因此必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同步，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增长，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，合适增长动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不仅味道鲜美，并且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为合适。同步，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不适宜多吃麻辣类的火锅。例如饮食中合适多吃些醋，能起到软化血管、避免心血管病的发生。
　　精神
　　在冬季，人体的代谢处在相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过合适措施发泄出来，以保持心态平和。同步，要多晒太阳。由于冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一种因素，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可克制此激素的分泌。
　　运动
　　冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵御力来抵挡疾病的侵袭。陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练****使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气状况而定，以保暖防感冒为主。运动后要立即穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应严禁做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
　　起居
　　中医觉得“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，因此，立冬后的起居调养牢记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要合适早睡，同步，上午也不易起