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[瑜伽减肥瘦腿措施]瑜伽瘦腿的最快措施

　　拥有一种美丽细长的双腿是每个女孩子的梦想，但是看看她人在看看自己就会觉得自己的腿是又粗又肿就会觉得自卑，目前请你不用再自卑了。今天，XX为你带来了瑜伽减肥瘦腿措施。
　　瑜伽减肥瘦腿措施[瑜伽减肥瘦腿措施]瑜伽瘦腿的最快措施

　　拥有一种美丽细长的双腿是每个女孩子的梦想，但是看看她人在看看自己就会觉得自己的腿是又粗又肿就会觉得自卑，目前请你不用再自卑了。今天，XX为你带来了瑜伽减肥瘦腿措施。
　　瑜伽减肥瘦腿措施简介
　　第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一种平面上。
　　然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或腿上。
　　尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧反复动作20次，然后换此外一边侧卧，继续反复动作20次。
　　侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最佳是保持在同一平面上，只有动作做原则了，减肥效果才会更加好。
　　第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。
　　然后将头部稍微往上抬，同步收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才干用力，腿收回后，不着地继续反复刚刚往上往后踢的动作20个，然后再换此外一只腿反复20个。
　　第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至和地面垂直，两手自然放在身侧。
　　然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿和地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来也许会比较累人，但是减肥效果很明显。
　　瘦腿的饮食原则
　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。由于如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。此外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，因此应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
　　如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充足温热身体，增进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
　　此外，增进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同步，还可以避免身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。
　　富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
　　维生素E能增进血