女人增肥方法和增肥食谱.docx

女人增肥措施和增肥食谱

　　和肥胖而容姿欠美同样，过于消瘦也缺少魅力，并且机体抵御力也减少，病后康复缓慢。那么怎么增肥呢?今天XX为人们推荐。
　　女人增肥措施
　　1、长期坐办公室的人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有助于改女人增肥措施和增肥食谱

　　和肥胖而容姿欠美同样，过于消瘦也缺少魅力，并且机体抵御力也减少，病后康复缓慢。那么怎么增肥呢?今天XX为人们推荐。
　　女人增肥措施
　　1、长期坐办公室的人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有助于改善食欲，也能使肌肉更强健、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得单薄无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
　　2、那些长期重度瘦弱的人，在采用加强营养、多做锻炼等措施的同步，应去医院作体格检查，以排除机体也许存在的疾病。导致消瘦的常用疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能削弱症和某些代谢性疾病等。
　　3、应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，并且也有助于对食物的消化和吸取。
　　4、增长膳食的摄入量，增长体重，就必需向机体提供合成组织所需要的多种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的状况下，宜多进食部分含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。
　　5、牢记一定不能在空腹的状态下喝牛奶，由于那样会转化成其他东西，因此早上一定先肚子垫点什么再喝。然后每天一定要吃早饭，并且必需要吃鸡蛋，早饭一定要吃到很撑为止。
　　6、可以少吃，但不能剩饭!由于剩饭所有是****惯性的，自己不能惯着自己，否则一碰见什么动不动剩余，或许你明明还能吃下却不肯再吃，因此坚决不能剩饭。
　　7、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必需吃诸多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸取，反而会增长肠胃承当，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量和营养得不到持续、立即地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
　　女人增肥食谱
　　1、松仁鹑脯
　　鹌鹑肉300克，松子仁75克，大葱25克，香油25克，味精5克，酱油25克，料酒15克，盐1克，白砂糖10克，姜25克，花生油100克。
　　将鹑脯洗净，改切成厘米见方的块，剞上花刀。炒锅上火烧热，倒入熟花生油，烧至160℃时，下鹑肉炸成金黄色捞起沥油。再将松子炸熟备用。
　　炒锅炙净，放花生油25克烧热，下葱段、姜片翻炒出香味。再放入酱油、精盐、绍酒、白糖、味精、鸡汤，烧开锅。倒入炸好的鹑脯肉，撇去浮沫，移小火煨烤至肉烂。下松子仁，用大火收汁，淋入芝麻油，倒入盘中晾凉即成。
　　2、糖醋排骨
　　猪排骨500克，油、盐、葱末、姜末、酱油、白糖、醋、料酒、番茄酱、香油各适量。
　　将排骨洗净，剁成3厘米长段。将排骨放入锅煮至八成熟，捞出放盆内，加入盐、酱油腌入味。锅中放油烧至六成热，下排骨炸至淡黄色捞出。油温加热至八成，再下锅炸至金黄色捞出。炒锅留少量油，烧热，下入葱花、姜末爆香，放入番茄酱。
　　加入由适量清水、酱油、醋、白糖、料酒调成的汁。再放入排骨，烧开后用慢火煨至