颈椎炎的锻炼方法-锻炼颈椎的八个动作.docx

颈椎炎的锻炼措施|锻炼颈椎的八个动作

　　颈椎病是一种常用骨科疾病。那么你懂得平常生活中有关颈椎病有什么康复锻炼措施呢?今天XX为人们推荐颈椎炎的锻炼措施。
　　颈椎炎的锻炼措施有什么
　　波浪屈伸
　　做操前，先自然站立，双颈椎炎的锻炼措施|锻炼颈椎的八个动作

　　颈椎病是一种常用骨科疾病。那么你懂得平常生活中有关颈椎病有什么康复锻炼措施呢?今天XX为人们推荐颈椎炎的锻炼措施。
　　颈椎炎的锻炼措施有什么
　　波浪屈伸
　　做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，和肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，昂首还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留半晌;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
　　前俯后仰
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和两肩平行，然后双手叉腰。动作时先昂首后仰， 同步吸气，双眼望天，停留半晌;然后缓慢向前胸部位低头，同步呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留半晌后，再上下反复做四次。 动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　左右旋转
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同步吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留半晌，再缓慢转向左侧，同步呼气，让左边颈部伸直后，停留半晌。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　提肩缩颈
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起， 颈部尽量往下缩，停留半晌后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留半晌后，双肩放松，并自然呼气。注旨在缩伸颈的同步要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　左右摆动
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留半晌后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留半晌后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留半晌后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　举臂转身
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，昂首目视手心，身体慢慢转向左侧，停留半晌。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留半晌，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。