瘦腿的最快方法运动图 [减肥瘦腿的运动方法].docx

瘦腿的最快措施运动图 [减肥瘦腿的运动措施]

　　女孩子所有想要大长腿，那么一年四季所有不愁穿衣服的问题了，瘦腿的措施有诸多，今天，XX为你带来了减肥瘦腿的运动措施。
　　减肥瘦腿的运动措施有什么
　　一、拉伸瘦腿
　　小腿上、小腿顿和脚跟所有要紧贴墙壁。以这个姿势拉伸大腿10秒。
　　5、疲倦拉伸
　　站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此反复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提高，不要往前后倾倒。
　　二、按摩瘦腿
　　1、大腿前侧
　　从膝盖到大腿根部，用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉，左右各做5次。
　　2、大腿根部
　　手指并拢，分别按在左右两侧的大腿根上，即骨盆和大腿连接的鼠径部，轻缓地用指腹施力按压5次。
　　3、大腿内侧
　　打开双手手掌，掌心贴在大腿内侧上，然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。
　　4、膝盖以上
　　两手从内外两侧抱住膝盖以上的部位，然后往相反的方向，像是拧毛巾地轻轻拧动大腿上的肥肉。
　　5、面棒按摩
　　往前迈出右脚，将重心往后方的左脚移动，左膝微微弯曲，身体自然往后倾。右腿随之拉伸，膝盖绷直，往上抬起脚掌，保持用脚跟着地，然后尽量往后压脚掌，令脚趾进一步和自己的方向靠拢。刺激完小腿后来，可以用面棒来回轻擦小腿肚。
　　三、热水泡腿
　　拉伸小腿后来用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充足循环，使肌肉主线放松。泡好后来再用身体乳按摩小腿，也可以使用一般的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸取营养，并且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿!
　　四、站立瘦腿
　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
　　臀部翘起，但背部必需保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触遇到臀部。
　　频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。多种星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一种星期可以做上四五次。
　　五、细节瘦腿
　　1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同步抬起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周边脂迅速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。
　　2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以协助你拥有匀称的美腿。
　　3、按摩是最直接最有效的腿部塑形措施，通过按摩刺激腿部的穴位，增进血液和淋巴循环，排出***、消除水肿，同步还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调节荷尔蒙分泌。
　　4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。
　　5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉所有可以得到锻炼。简朴的说就是布满活力的走路。这样走路的措施在平时应当养成****