正确健康的减肚子的方法-便秘揉肚子的正确方法.docx

对的健康的减肚子的措施:便秘揉肚子的对的措施

　　夏季MM们所有爱慕穿上凉爽透风的衣服，可是有个小肚腩怎么办?如何减肚子上的赘肉呢?下面让XX给人们简介对的健康的减肚子的措施，让我们一起去看一看吧。
　　对的健康的减肚子的措施
对的健康的减肚子的措施:便秘揉肚子的对的措施

　　夏季MM们所有爱慕穿上凉爽透风的衣服，可是有个小肚腩怎么办?如何减肚子上的赘肉呢?下面让XX给人们简介对的健康的减肚子的措施，让我们一起去看一看吧。
　　对的健康的减肚子的措施
　　一、超简易的瘦腹动作
　　1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。
　　2、弯曲左膝抬高过臀部，同步扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述环节。两腿交替弯膝，像踩自行车同样。
　　二、平常生活瘦腹法
　　1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
　　2、要有充足睡眠。睡眠局限性会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累浮现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。
　　3、坐着时，收紧臀部。人们办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
　　三、1分钟呼吸运动
　　1、一方面发出“啊——”的声音把气所有吐出，肚子凹陷下来
　　2、肚子凹陷的状态，横隔阂舒展开来，自由呼吸
　　☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒****惯后来，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
　　四、饮食减肥法
　　1、摄取蔬菜水果
　　每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、协助应付压力。
　　2、晚餐淀粉减量
　　完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
　　五、10秒毛巾减肥操
　　举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!
　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：大卡
　　张臂高举
　　双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。
　　向左后转腰
　　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰***觉被拉紧，维持10秒。
　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。
　　回正夹背
　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。
　　向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰***觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。
　　肚子赘肉形成的5大因素
　　诱因一：坐久，缺少运动
　　现代人最常做的姿势便是：坐。由于工作生活****惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的时间成正比，甚至比睡眠的时间还要多，并且由于工作繁忙时间急切的缘故，运动量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法主线消耗，积聚在体内形成体脂肪。
　　诱因二：便秘问题
　　便秘对于