瑜伽柱的使用方法[怎样使用瑜伽柱].docx

瑜伽柱的使用措施 [如何使用瑜伽柱]
　　练瑜伽的环节/措施
　　1后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动通过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同样的角度，且始终保瑜伽柱的使用措施 [如何使用瑜伽柱]
　　练瑜伽的环节/措施
　　1后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动通过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同样的角度，且始终保持提高另一侧臀部。
　　2髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。
　　变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。
　　Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。
　　变化——保持臀部和地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。
　　3大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同步臀部要放低，和地面平行。保持脚和地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停止一下，再返回。
　　变化：
　　— 保持膝盖和臀部固定的状况下，把脚提高到超过水平面。
　　— 滚动同步，保持较低的那条腿、臀部及大腿和地面平行。
　　— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且和地面平行;膝盖和臀部弯成90度。
　　4后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。
　　变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨始终滚动至臀部，期间保持手肘合拢。
　　5后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。
　　背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，和躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼
　　6背外侧的肌肉。
　　变化——可以使躯干略微前倾或后倾。　　练****瑜伽的好处
　　1)调理生理，达到平衡,瑜伽使身体保持良好的精神状态。2)消除紧张，安静内心,通过瑜伽打坐和多种体位法，调节神经系统。3)修心养性，厚德载物 通过不断的超越自我，也让你布满自信4)特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦急和关节炎等症状较好的疗效。
　　瑜伽是印度的养生措施,类似于中国的太极,不同样的是在印度人人所有会练****瑜伽,通过几千年的传承,瑜伽始终所有在改善,后来传到欧美,,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等诸多好处.
　　安慰情绪，可以驯悍。瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于安静，驱走烦躁，久而久之可以提高个人的观测力和鉴定力，可以让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。变身美丽，更加专一。常常进行瑜伽练****的人可使平常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的，让您更加美丽。增进健康，延年益寿。目前年轻人对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，