科学瘦腿的方法中学生瘦腿的最快方法.docx

科学瘦腿的措施 中学生瘦腿的最快措施

　　女孩子所有想要大长腿，那么一年四季所有不愁穿衣服的问题了，瘦腿的措施有诸多，那么常用的瘦腿措施大全有哪些，需要怎么进行呢?今天，xx为你带来了科学瘦腿的措施。
　　　　科学瘦腿的措施有哪些科学瘦腿的措施 中学生瘦腿的最快措施

　　女孩子所有想要大长腿，那么一年四季所有不愁穿衣服的问题了，瘦腿的措施有诸多，那么常用的瘦腿措施大全有哪些，需要怎么进行呢?今天，xx为你带来了科学瘦腿的措施。
　　　　科学瘦腿的措施有哪些
　　一、拉伸瘦腿
　　小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉核心帮我们完毕站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人所有是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做部分拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
　　这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉同样能平衡。如果你真这样觉得的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的***和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周边的血液循环。
　　部分人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这核心是由于拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌和比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做部分专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有无根据自己状况做对拉伸运动。
　　腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，核心增强对比目鱼肌的锻炼。
　　1、扶墙拉伸
　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈始终线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
　　2、坐姿拉伸
　　牵伸者取舒服坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
　　3、下犬拉伸
　　双脚张开至和肩同宽地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，双手撑地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令双腿和上身涉及手臂连成一种三角形，脚掌保持着地，静止姿势10秒。
　　4、贴墙前俯
　　双腿稍微分开，步幅为一种拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身和腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟所有要紧贴墙壁。以这个姿势拉伸大腿10秒。
　　5、疲倦拉伸
　　站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此反复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提高，不要往前后倾倒。
　　二、按摩瘦腿
　　1、大腿前侧
　　从膝盖到大腿根部，用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉，左右各做5次。
　　2、大腿根部
　　手指并拢，分别按