练瑜伽过程中怎样呼吸练瑜伽时的呼吸方法.docx

练瑜伽过程中如何呼吸练瑜伽时的呼吸措施

　　练瑜伽过程中如何呼吸，xx精心整顿了有关如何练****瑜伽呼吸的措施，供人们学****br/>　　一般初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来态。冥想从生理角度来看，跟深睡差不多，例如脑电波活动的频率很低，看上去也是睡着的样子，但是人其实是苏醒的，内心宁静而喜乐。 如果非从实用的角度来说，一旦你可以引领自己进入冥想状态，那你的工作效率就会很高，生活中、工作中不管遇到什么样的困难，所有更容易克服，因素在于你已经可以控制自己的精神、意识了，可以调节自己的情绪，在巨大的变化面前不会茫然、崩溃。
　　而对自己身体的控制，从****练瑜伽的第一天就可以感受到，瑜伽是通过锻炼放松身体，最后喜悦心灵的。它突出的是身心平衡，只有在身心平衡的状态下，人才会获得精神上的宁静、喜悦、自由。 呼吸法 1、普拉那雅玛(Pranayama),即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系措施，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其她两者，人体的生命之气可分为如下五种核心部分： A、 普拉那(Prana):确切地说，它具体地指和神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官和多种器官自身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才干自动进行。 B、 阿帕那(Apana)：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、***官和肛门提供能量。 C、 萨玛那(Samana)：在肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。 D、乌达那(Udana)：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说事实上所有的危害以至脑下头的活动所有是由乌达那激建议来的。 E、 瓦雅那(Vayana)：遍及人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。 2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作对的，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，替代腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张——腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。 C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，一方面吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始布满你胸部区域的下半部分，然后再布满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大限度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，一方面放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的措施结束呼气。
　　(1) 氧气布满整个肺部，供身体的需要。 (2) 将二氧化碳呼出体外，清除体内***，净化血液。 (3) 横隔阂上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，增进脏腑的血液循环，增强其功能。 ，由于增长氧气供应,血液得到净化，肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼