完美瘦腿.doc

完美瘦腿
几乎所有女孩子都喜欢自己的腿细一点,不要很粗。因为腿粗了穿裤子不好看,特别是穿一些紧身的裤子更是让人觉得不舒服。所以下面我就教大家通过锻炼让自己的腿“变细”。腿粗有三种情况:
第一种:腿部脂肪较多由于相同重量的肌完美瘦腿
几乎所有女孩子都喜欢自己的腿细一点,不要很粗。因为腿粗了穿裤子不好看,特别是穿一些紧身的裤子更是让人觉得不舒服。所以下面我就教大家通过锻炼让自己的腿“变细”。腿粗有三种情况:
第一种:腿部脂肪较多由于相同重量的肌肉和脂肪体积比至少是1:3,所以当腿部脂肪多的时候,就显得腿很胖很粗。
第二种:腿部肌肉较多也就是说腿部肌肉的横切面积、围度比较大。
第三种:腿部肌肉和脂肪均多相对而言腿也就粗了。
以上三种情况最主要的罪魁祸首就是肌肉和脂肪,但是没有肌肉和脂肪又是不可能的。所以针对肌肉我们要有解决肌肉的办法,针对脂肪我们要有解决脂肪的办法。
腿部的脂肪较多
需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量,腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让大腿更加的收紧,从而显得腿细。所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主,每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑速度控制在6千米/。
然后再配合腿部力量练****主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌,小腿的腓肠肌、比目鱼肌。练****的时候以多组数、多次数进行练****可以每个动作做30次每次做4~5组,要让所练****的肌***到酸、胀为止。锻炼后做相应的肌肉拉伸。
腿部肌肉较多
需要将腿部肌肉经常进行拉伸,将肌肉短粗类型通过经常拉伸让它慢慢向细长的类型转变。有的人会说拉伸会不会很痛苦,其实不会痛苦,慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸后会感觉很舒服,肌肉得到放松。具