男士减腹部脂肪的方法 减少腹部脂肪的方法.docx

男士减腹部脂肪的方法_减少腹部脂肪的方法
　　运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的挚友必须要动起来，才能摆脱腹部赘肉!今日，我为你带来了男士减腹部脂肪的方法。

　　男士减腹部脂肪的技巧
　　耗大量脂肪，坚持练****60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
　　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力气带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，必须要画出完整的8字。



　　4、缩腹步行
　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾解除。在日常行走和站立时可以进展腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加牢固。
　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太****惯，但是为了甩掉恼人的小腹，必须要将这个养成****惯啊。坚持几个星期就能发觉小腹真的平坦了，连走路的姿态都会跟美丽了。
　　5、健身球
　　健身球的携带很便利，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期运用健身球减肥，可以到达良好的减肚子成效。
　　在运用安康球减肚子的时候，最主要的是驾驭健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充溢气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的前方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不变更。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的熬炼，从而到达良好的减肚子成效。



　　6、变速跑
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简洁而随意，不须要遵循既定的法那么。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，那么以消耗脂肪为主。
　　跑步减肥往往起跑太猛，后劲缺乏，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应当是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再渐渐加速，有氧运动必需要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
　　7、空中脚踏车
　　这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力气，动作越到位，对腹部的熬炼就越有利。同样要留意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
　　仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。假如刚起先尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，渐渐将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉改变。



　　8、游泳
　　在各种减肥方法中，最平安有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最志向的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也许多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的熬炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉匀称地协调起来，人的各个部位都得到伸展，使形体变得更匀整。
　　白领吃什么瘦腹部脂肪
　　1、鳄梨
　　鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
　　2、苹果
　　苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑饱腹感信号。美国探究发觉，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可削减15%。