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冬季养生知识
我们活着为了什么？
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100%的安康=
8%医疗+
17%社会环境因素+
15%遗传因素+
60%生活方式
如何获得健康？
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指人们衣、食、住、行、娱等日常生活；
社会、经济、精神、文化等，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
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冬季生活起居
冬保三暖 头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。　　背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害安康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。　　脚暖 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
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冬防烫伤
　　盥洗烫伤:寒冷时，裸露在外的面部手部外表血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
冬季生活起居
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被窝烫伤:偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要控制好温度，家人要多留心观察他们的皮肤改变。　　取暖器烫伤:电炉、油汀等取暖器外表金属部位在使用时温度很高。老人和幼童行动缓慢，手脚接触时容易烫伤，家属还须多加照看，注意平安。
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睡眠
?黄帝内经?中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。〞也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚〞是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光〞，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。
冬季生活起居
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冬季生活起居
劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠
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冬季饮食保健
冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性３大类。
冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
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冬季饮食保健
温热性质的食物
素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。
肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。
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冬季饮食保健
体质不同 进补有别
寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；
热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。
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对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。
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冬季饮食保健
素食
冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。
有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸大，却很有道理。
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萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等成效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。
其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。
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冬季饮食保健
粥
冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。
我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥〞的****惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。
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此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
除了依据以上进补事项进展冬季滋补外还应该结合当地具体情况进展合理进补调配。
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冬季饮食保健
中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。
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冬季饮食保健
如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳。
扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。
可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，到达滋补身体之目的。
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冬季饮食保健
冬季应多食哪些食品？
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冬季饮食保健
山药
特点是补而不滞，不热不燥，不管男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
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冬季饮食保健
核桃
能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。
取核桃仁捣碎同粳米同煮，