太极拳的特点 太极拳的特点等.docx

太极拳的特点_太极拳的特点等
　　太极拳的特点 　　业　平 　　 　　起源与流派 太极拳是由河南省温县陈家沟子的陈王廷于明末清初创编的一套拳法。太极拳原为陈氏世代家传，自清代中叶才起先流传，现主要流派有1，陈式：温县陈氏世传太极太极拳的特点_太极拳的特点等
　　太极拳的特点 　　业　平 　　 　　起源与流派 太极拳是由河南省温县陈家沟子的陈王廷于明末清初创编的一套拳法。太极拳原为陈氏世代家传，自清代中叶才起先流传，现主要流派有1，陈式：温县陈氏世传太极拳原式，其特点是刚柔相济，快慢相兼。陈式有老架、新架(赵堡派)之分，老架开展，新架紧凑。2，杨式；杨露蝉从陈氏十四世孙陈长兴学技，得老架之传而创杨式，拳式开展，动作柔软，流传极广。简化太极拳，八十八式太极拳就是由国家体委据杨式整编而成的。3，吴式，满族人吴全佑从杨露蝉、杨班侯父子学技，传至子吴鉴泉创成吴式，特点是架子紧凑，长子柔化，流行于我国南方及东南亚等地。4，武式。武禹襄从陈氏十五世孙陈清萍学陈式新架，遂创武式，以紧凑、轻捷著称。5，孙式：孙禄堂以形意、八卦名家而从武禹襄的再传弟子郝为真学技，创孙式太极拳，拳式小巧紧凑，步活身灵，由于以阴阳开合立说，又称开合太极。 　　运动特点 太极拳力主柔化。整套拳法由多数个大大小小圆圈组成，不仅举手投足不离圆圈，四肢百骸，不动则已，动则不离圆圈。其运动时要求动作缓慢自如，连绵贯串，强调躯体和精神的放松，用意不用力。动作慢而后能柔，呼吸匀而后能和，能柔软，则筋骨伸展，气血调和。由于练拳不尚拙力，不尚蛮力，无心跳气促的现象，因而更符合人的生理状态。练太极拳有索的人，其肺活量、心输出量增大，而呼吸与心搏的频率则降低，全身的代谢和肌肉的舒缩功能增加，但肌肉的外观却并不特殊粗大。尤应指出的是，练太极拳强调心静意专，经过长久熬炼，能转化人的气质，使大脑皮层功能大大增加，兴奋，抑制过程趋于平衡，因而精神饱满，充溢活力，工作胜任开心，生活充溢情趣。 　　练****步骤练****太极拳，为健身目的练拳，则仅练盘架子即可。所谓盘架子，也就是练整趟拳式。每天只能学一、两手，不行贪多，一招一式，务求姿态正确。练时要头容正直，向上顶劲，舌抵上腭，以鼻呼吸，采纳腹式自然呼吸，胸略内涵，沉肩坠肘，以腰为运动的主轴，落步分虚实，上下左右相随，目视前方，聚精会神。动作愈慢愈好，丝毫不用拙力，务求外部势顺，内部舒适。整套拳路练熟后，可将全部拳式改成反式，即动作及方向与原式完全相反，如此则左右兼顾，进步更快。 　　留意事项练太极拳要持之以恒。练拳最好是早晚各一次，如只练一次，宜取早晨。场地宜空旷幽静，空气清爽。每次盘架子最好是两遍，每遍约二、三非常钟，一般以练至微汗为度。练拳时衣着宜宽松，不须束腰绑腿。留意凝神息虑，心中空空洞洞，气沉丹田。丹田