打坐的正确方法范文.docx

打坐的正确方法范文
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打坐是修身养性中的一种方式，可是要注意打坐的正确方法。
下边是的打坐的正确方法图片，欢迎阅读。
、静坐最的七个重点：
、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐 ( 男士用 ) 。先将右足置左腿上， 再将左足置右足上， 称如意坐 ( 女士用 ) 。按有的传承，无论男女都采纳金刚坐。行者请依自己上师所
教为准。双跏趺坐重心稳固，有益于身的放松和长时间静坐，并且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增添体腔的静压力，有益于最大限度降低新陈代谢速度， 便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上 ( 单跏趺 ) 即可。至于左足在上仍是右足在上，请依据自己上师的传承为准。再不可以者双足交 * 散坐亦可。
、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。因为自然生理曲折造成的****惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。
、肩张：两肩应舒张但不挺胸。 2、3 项的详细做法 : 坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔挺直，稍挺胸、肩张开，而后从上而下趁势放松，上半身便处于自然松直的状态。 这样不紧张不懒惰地保持下去即可。 2、3 项做好了，则能够达到“松胸实腹”的成效，便于达到
心静气沉。
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、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上 ( 男) ，或许左手掌置于右手掌上 ( 女) ，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。 ( 按有的传承，无论男女都采纳第一种。行者请依自己上师所教为准。 )
简单凌乱的人能够采纳另一种手印：大拇指轻触无名指根，并
轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩均衡。
、头中正：头不俯仰，不倾斜，下颏微内收 ( 不是低头 ) 。这即利于颈锥正直，又可稍微压迫颈动脉， 减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。眼光可凝视于体前约一肘远处之一静物上。 ( 此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。 ) 如易凌乱可闭上只留一丝光芒即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前面。
、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭 ( 不是以舌尖使劲抵上腭 ) 。
详细诀窍是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不用使劲去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松， 上下牙不要相咬，稍留一空隙。
按七支坐法做禅修， 就可以调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉醒。第 1、2、4、5 项——能引入遍行气 ; 第 2 项能引入上行气 ; 第 2、3 项能引入等住气 ; 第七项能引入上行气 ; 上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉醒。
饱胀或饥饿时，不宜打坐。
在室内静坐时应保持空气流通，但不可以当风而坐。
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在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
天气凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
肢体形态要求很严，但应注意放松，仔细内