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腹肌锻炼方法大全

腹肌锻炼方法大全



腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体
肌肉图示和英文名称参考俊宇博文 腹肌介绍：肌肉图示和英文名
称 。
腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼
整个腹直肌。
腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。

腹肌锻炼系列 ：（ 不断更新中！ ！！）详情请点击进入相关博文（一）腹直肌

（腹直肌上部） ：
（ 1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊
柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。


（ 2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效， 卷腹花样很多详情点击进入相关博文。





（腹直肌下部） ：
（ 1） 仰卧抬腿 ： 对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控
制。具体技术点击细节查看博文。

（ 2） 悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要
的稳定性，才能锻炼到下腹。

（ 3） 罗马椅抬腿 ：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来
说，是更有效锻炼下腹的方法。（ 4） 双杠抬腿 ： 能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度， 但
对手臂力量要求很高。

（ 5） 垂直举腿 ： 这项运动主要是针对下腹部的