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【秋季减肥的方法】减脂肪的最佳运动方法
　　虽然已步入秋季但是夏天的预热还是没有彻底散去，减肥依然是美眉们最关注的问题，但是秋季要如何来减肥最有效呢?今天，我为你带来了秋季减肥的方法。
　　秋季减肥的方法是什么
　　秋季减肥法
【秋季减肥的方法】减脂肪的最佳运动方法
　　虽然已步入秋季但是夏天的预热还是没有彻底散去，减肥依然是美眉们最关注的问题，但是秋季要如何来减肥最有效呢?今天，我为你带来了秋季减肥的方法。
　　秋季减肥的方法是什么
　　秋季减肥法之睡觉减肥法
　　在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的"瘦素'水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。
　　睡觉减肥法绝对是最"舒服'的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能"睡'出好身材，你需要做到以下几点：
　　(1)睡足7个半小时。
　　据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
　　(2)睡前喝杯牛奶。
　　牛奶中含有一种叫乳白蛋白的"天然舒睡因子'，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
　　(3)睡前少剧烈运动。
　　上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
　　秋季减肥法之伸懒腰减肥法
　　经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
　　但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
　　秋季减肥法之喝水减肥法
　　喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的***，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的***至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
　　秋季快速减肥小妙招
　　1、"1+1'原则
　　每天坚持早餐喝一杯牛奶、吃一个苹果，消除整晚的饥饿感，有助于体内残渣的排除，让身体精力充沛。
　　2、多吃绿色蔬菜
　　补充丰富的水分和纤维素，对于肉类食品和脂肪类食品能少吃就尽量少吃。
　　3、养成健康生活****惯
　　从日常饮食开始就要养成良好的生活****惯，一天三餐都要计算数量和热量，这样能减少食物的进食。计算热量的同时可以让自己清楚的知道每天吸收了多少热量，不过量食用，便能控制好的身形。