番茄时间管理法.docx

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番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅-
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番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
下面，让我们好好探讨一下如何利用番茄工作法！我们再工作学****的时候，往往刚开场的一小时效率很高，但越到后来越不想工作，效率越来越低。如何提高自己的效率，让自己能更好的集中精力呢？这里推荐番茄工作法。番茄工作法是个简单易行的时间管理法，即工作25分钟让自己休息5分钟，在这五分钟时间喝喝茶，上上洗手间，让疲劳的大脑休息休息，然后再继续下一个番茄时间。如此循环，你会发现，这短短的5分钟，让自己的效率大大的提高了！
让我们来看看具体的番茄工作法。
原则
1〕一个番茄时间〔25分钟〕不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2〕 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3〕永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。〔例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。〕
4〕不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比拟。
5〕番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6〕必须有一份适合自己的作息时间表。
目的
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1、减轻时间焦虑
2、提升集中力和注意力，减少中断
3、增强决策意识
4、唤醒鼓励和持久鼓励
5、稳固达成目标的决心
6、完善预估流程，准确地保质保量
7、改良工作学****流程
8、强化决断力，快刀斩乱麻
做法
1、每天开场的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里〔或记在软件的清单里〕
2、设定你的番茄钟〔定时器、软件、闹钟等〕，时间是25分钟。
3、开场完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒〔25分钟到〕。
4、停顿工作，并在列表里该项任务后画个*。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开场下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
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7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在*个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
，停顿这个番茄钟并宣告它作废〔哪怕还剩5分钟就完毕了〕，去完成这件事情，之后再重新开场同一个番茄钟；
，在列表里该项任务后面标记一个逗号〔表示打搅〕，并将这件事记在另一个列表里〔比方叫"方案外事件〞〕，然后接着完成这个番茄钟。
经历技巧
根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比方上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。
1、做好准备工作，明确各个番茄时间内对应的任务，最好将任务简单写到纸质便签