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迅速瘦身
迅速减肥瘦身的妙招
1、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
其实我们正常的呼吸并不是深呼吸,而是一种浅层的呼吸,因而肺部能吸收到的氧

迅速瘦身
迅速减肥瘦身的妙招
1、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
其实我们正常的呼吸并不是深呼吸,而是一种浅层的呼吸,因而肺部能吸收到的氧气其实非常的少。那么怎么看自己的呼吸量呢其实根据你的呼吸频率就可以判断,频率越快那么呼吸量就越小。所以才去深呼吸的话,就能促进体内的代谢,帮助我们排出体内的废物。
2、变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
3、多吃水果当零食

吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒,还对身体好的食物。其中,用水果作为零食就是一个不错的选择,像木瓜、苹果都是很不错的选择。
4、拍打按摩
按摩能够瘦身,这一点很多女性应该都非常了解吧!不过针对不同的部位,我们应该采取不同的减肥方法哦!今天小编仅仅为大家介绍下腿部瘦身的按摩法。具体的做法是从脚踝开始逐步的向上按摩,注意按照淋巴结的顺序按摩,就能够轻松的消除腿部的水肿,没实现瘦腿的目标了。
5、每天一杯咖啡
咖啡减肥,要按各人的体质来决定,有的人体质不适合喝的话,还是不要尝试这个。咖啡,如果一天一杯的话,一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
7、低脂奶制品
假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

8、坐的时候请抬头挺胸
小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通常在小时候养成****惯的人坐姿都会很正确,但是一个没把大人的话听进去的小孩子,就会深受其害咯!
当你刻意保持抬头挺胸的时候,不自觉当中也在消热量,而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线,真的要好好的养成好****惯,对塑造完美体形非常有利呢!
迅速减肥瘦身的食物
西红柿
西红柿中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、B族维生素和膳食纤维,它可以增强饱腹感及促进人体新陈代谢,也是非常理想的减肥食品。西红柿中也含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱的效果。此外,西红柿中的卡路里含量是非常低的,可以作为零食来食用,满足你的食欲,是既好吃又瘦身食品。
绿叶蔬菜
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一,是一种绿色食品,也是大家公众的最好的减肥食品。蔬菜含有丰富的纤维素,能够增强饱腹感,以及促进排便,改善便秘,而蔬菜的低卡特点是饱腹又不会发胖的主要原因,不过蔬菜的烹调方式要讲究,选择最适合减肥期间的低脂烹调方式最健康。

柚子
柚子是医学界公认的最具食疗效果的水果,也是所有水果中最利于减肥的水果,它不但含有的糖分很小,含有有助于排便的纤维素还十分丰富,是排毒减肥不可或缺的水果。建议mm每天吃1个柚子,可达到最佳的减肥瘦身效果,在饭前吃效果会更好。柚子富含Vc,不适合与牛奶,豆浆同时食用
鱼肉
在玲琅满目的各种肉类减肥食物中,无疑鱼肉是最好的一种了,它含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以促进人体内脂肪的燃烧,鱼类食物的烹饪方式也多种多样,但属清蒸鱼最佳,是减肥mm的最好选择,既能保持鱼肉中的营养成分,还降低了热量。
鸡蛋
鸡蛋富含胆固醇,营养丰富,可以起到促进脂肪分解的作用,它是蛋白质最好的来源。蛋白质的热量很低,而消化蛋白质需要更多的热量,所以鸡蛋是帮助我们减肥的绝佳食品,更重要的一点是蛋白质不会转化成脂肪囤积在体内,可以放心食用,是很有效的饮食减肥方法。
酸奶
相信酸奶的美味你一定是不会拒绝的,它不光