瘦手臂最有效的方法(共9篇).docx

瘦手臂最有效的方法(共9篇)
瘦手臂最有效的方法(一):跳高方法
,.
我弹跳应该还行,我身高179,
越式技术
也

瘦手臂最有效的方法(共9篇)
瘦手臂最有效的方法(一):跳高方法
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我弹跳应该还行,我身高179,
越式技术
也可分为3个部分:助跑、起跳、~12步,有的甚至更长,先跑直线,最后4~5步跑弧线,要求运动员速度快,跑得自然,,,但幅度要比俯卧式小,,跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,,起跳点的距离要离横竿远些,,起跳时摆动腿向上向外摆,,,运动员身体横在竿上,,全身在竿上处于弧形状态,头部、肩部、胸部在竿后急剧下压,当身体重心达到最高点时,大腿向下并挺胸挺腹,,,运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿,:肩部—两臂—背部—,目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高,这适合于体重轻,速度、弹跳力好,送髋、迈步速度快,
背跃式跳高的动作要领和技巧
,先向右走5步,-B-A助跑,C-B段为直线助跑,B-,、起跳、、相互作用.

(一)助跑

从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,,有助于向横杆方向运动.

开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,,,,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度.
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂