中国人的肥胖标准.docx

中国人肥胖的标准及对健康的危害
二十一世纪已经来到。健康专家们预测,肥胖将成为本世纪的流行病及人类健康的第一杀手。肥胖的标准是什么?目前全世界都用BMI(BodyMassIndex,体重指数)来作为衡量人胖瘦的一般标准。BMI=W(kg)中国人肥胖的标准及对健康的危害
二十一世纪已经来到。健康专家们预测,肥胖将成为本世纪的流行病及人类健康的第一杀手。肥胖的标准是什么?目前全世界都用BMI(BodyMassIndex,体重指数)来作为衡量人胖瘦的一般标准。BMI=W(kg)/H2(M)W:体重,H:身高,kg:千克,M:米。
WHO(世界卫生组织)规定,〜,大于25为超重,大于30为肥胖,这主要是针对白种人制定的标准。但是东方人体型较小,不能照搬这个标准。。专家对我国人群进行了调查,,,而高密度脂蛋白胆固醇(HDL-Ch)却高于后者。,大于24即为超重,BMI大于28为肥胖。我国BMI大于25人数比例低于欧美人,但是腹型肥胖人数比例却比欧美人高。腰/臀比例大不仅仅只是体型不健美,更重要的是容易引起管冠心病、高血压及糖尿病。因此保持适当腰/臀比例是身体健康的重要任务。如何保持正常的腰臀比例?
1、坚持每天30〜40分钟有氧运动:快步走(每天6000-10000步)、慢
跑、跳国际标准交谊舞及拉丁舞、游泳、登山、爬楼梯(120级/分)、骑单车、
跳绳、健美操、迪斯科舞等。根据自己喜好选择2〜3种。这样,可多消耗热量避免多余脂肪沉积在腹部。
2、拧体运动:每天二次,每次80〜120下。方法:站位,前后左右扭动腰部,前俯后仰左右体侧曲。
3、喳喳喳:律动练****左右追步及前后追步。每天进行10分钟。
4、仰卧起坐,训练5组,每组25次,隔天一次。
5、仰卧打水,训练5组,每组30次,隔天一次。
以上五种方法只要坚持做1〜3个月可见明显效果,腰/臀比例减小,精力旺盛。健康状况改善。