柔韧性练习的新方法PNF法.doc

柔韧性拉伸练****新视角——PNF法
摘要:随着现代运动训练的日益科学化、系统化,柔韧性练****也越来越被人们所重视,柔韧性练****不仅被用于发展运动员的柔韧素质,而且被广泛地运用于准备活动、运动恢复,以及力量练****之中,并成为运动成绩提高不可缺少的训练手段之一。PNF法可以有效的避免牵张反射现象发生,降低肌肉拉伤的发生率,是一种非常有效的肌肉伸展和柔韧性练****新方法。
关键词:柔韧性练****PNF法
1 前言
与力量,速度,耐力练****相比,柔韧性练****在训练更加系统化,精细化,科学化的今天显得尤为重要了。柔韧性练****不仅被用于发展运动员的柔韧素质,而且被广泛地运用于准备活动,整理活动,以及力量练****之中,并成为运动成绩提高不可缺少的训练手段之一。
本研究的意义在于,通过国内外柔韧性练****手段与方法的比较研究,显示我国在柔韧性训练领域的探索是远远不够的,我国传统柔韧性练****手段与方法单一,与运动训练科学化、系统化的发展趋势存在着一定的差距;通过介绍国外先进的柔韧性练****PNF法,丰富了我国柔韧性训练的理论与实践。
2 研究对象与方法

国内外各种柔韧性练****手段与方法。


收集了国内外大量有关柔韧性练****的文献资料,进行综述研究。

访谈了国内外训练界的权威人士,了解我国和国外各种柔韧性练****的现状和区别,并系统进行对比研究。

调查访问了国家田径队,北京体育大学竞技体校田径队,河南省田径队等专业队的柔韧性训练手段方法。
3 结果与讨论
传统的柔韧性练****方法
目前,柔韧素质训练方法基本上可分为两类,即静力拉伸方法和动力拉伸方法。这两种方法又有主动和被动伸展两种训练形式,其关系如图[1]。
柔韧性训练
主动拉伸方式
静力拉伸式动力拉伸式
被动拉伸方式
图1 柔韧素质训练方法分类
主动或被动的静力性柔韧伸展练****是一种行之有效且比较流行的伸展肌肉的方法。练****一般控制在6-60秒内, 每块肌肉的伸展应连续重复3~4次[2]。
主动的或被动的动力性柔韧伸展性练****是指有节奏、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。反复进行动力性伸展练****易造成被牵伸肌肉的延迟性酸痛(作退让性工作)[2]。在许多研究中都指出[3],动力性柔韧和伸展练****不宜单独使用,必须和其他方法结合进行。
PNF法
PNF(Propriceptive neuromuscular facilitated, 神经肌肉本体促进技术)法是由神经、肌肉和本体感觉共同参与的以神经发育为促进方法的治疗手段。由美国内科医生、神经生理学家Herman Kabat 在十九世纪四十年代创立,开始主要用于儿麻、脑瘫和多发性硬化的患者,后来证明它可以帮助许多因肌力、运动控制、平衡和耐力有问题的患者,如脊髓损伤、骨关节和周围神经损伤、脑外伤和脑血管意外等,直到近年来PNF法才被当作正常人改善肌肉柔韧性的伸展练****方法[4]。
据国外有关研究证明[5][7],PNF法可以有效的避免牵张反射现象发生,降低肌肉拉伤的发生率,是一种非常有效的肌肉伸展和柔韧性练****新方法。因此,在国外运动实践中,PNF已经开始广泛的应用在运动训练的准备活动、运动恢复,以及力量训练中。随着人体神经生理学研究的不断