新冠疫情期间学生居家生活指南及心理调适.docx

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外面很危险,害怕被感染怎么办?
了解新型冠状病毒的有关科学知识和有效防护措施,并且做好增强自我保护的信心。对疫情保持适度关注,避免信息超载。关注官方发布的信息,减少未经证实的信息输入。对于网上、微信群等各种观点的争论、争吵保持不过度介入,保持独立思考能力。如果疫情相关信息对自己造成了严重干扰,可以暂时屏蔽。
担忧和慌张反映了特殊时期对自己和家人健康的关心,是正常现象。接纳自己的不安情绪,不要埋怨自己的焦虑情绪,越是压抑和否认,就越容易被情绪支配。
如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。可以通过远程方式与不能见面的朋友、同学等保持积极联系,听听大家的感受想法,彼此鼓励支持。此外各种身心放松法,如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等,都可以有效缓解紧绷的肌肉、焦虑的情绪。
丰富居家生活,轻松愉快的居家氛围可以增加克服困难的勇气和力量。培养新兴趣新爱好,列出平日里一直想做但没时间做的事情,制成“愿望清单”。可以和家长们一起参与温暖有趣的家庭活动,如一起家务、身体互动、涂鸦手工等。
在家里如何保持健康的生活方式?
作息规律:保证有效的睡眠时间和休息时间,早睡早起,合理控制电子产品使用时间。
饮食规律:加强营养,补充维生素C,增强自身的免疫力和抗病毒能力。
适量运动:每天开展1小时左右的室内运动,探索适合的锻炼方式,如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
居家静不下来学****怎么办?
疫情期间学****计划被打乱,学****效果不如在校学****是普遍现象,不必因此产生焦虑情绪。学****时整理好课桌,在课桌上只留下学****中需要的课本和学****用具,减少眼前干扰,增强学****前的仪式感。在上网课过程中,尽量保持学****环境的安静,减少周围环境带来的干扰。
利用网课等多媒体信息化手段实现教育局提倡的“停课不停学”。制订学****计划,学会时间管理。制订切实、可行、有效的学****计划,将知识点强化、细化、条理化,全面提升综合实力、整体水平。遵循认知规律,提高学****效率。选择在精神状态最好的学****时段学****自己的弱势学科,累积一段时间需要换一门学科“换换脑”,此外要及时复****在每天睡觉之前,总结一天的学****效果和成果,巩固一天的学****成果。
在家忍不住总想玩手机怎么办?
家长要以身作则,与孩子共同制定双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则,从每一天做起。为了增加趣味性和有效性,可以制定奖惩措施。
难得的亲子时光里,家长可以给孩子讲故事、陪孩子搭积木、画画、一起玩游戏等,提高亲子互动的质量,丰富孩子的生活内容。共同参与家庭活动,体验居家生活中的乐趣,减少电子产品使用。