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运动性疲劳
体育系理论教研室
李彩洁
主要内容
运动性疲劳的概念、分类和机制
判断运动性疲劳的简易方法
消除运动性疲劳的方法
第一节运动性疲劳概述
一、运动性疲劳的概念
二、运动性疲劳的分类
三、运动性疲劳的机制
★运动性疲劳的分类
运动性疲劳按表现形式可以分为:
生理疲劳:身体或肌肉活动引起
心理疲劳(主观或精神疲劳):心理活动造成
运动性疲劳按整体和局部可分为:
整体疲劳:全身各器官机能水平下降
局部疲劳:局部机能水平机能下降
运动性疲劳按运动方式可分为:
快速疲劳:短时间剧烈运动引起
耐力疲劳:运动强度不大,运动时间过长引起
运动性疲劳的机制
(一)能量耗竭
(二)代谢产物堆积
(三)自由基学说
(四)内环境稳定状态失调
(五)疲劳链学说
(六)中枢神经递质失衡
(七)保护性抑制学说
(八)突变理论
能量耗竭
在运动过程中体内的能源物质(如ATP、CP、肌糖原、肝糖原)大量消耗,而得不到及时补充
代谢产物堆积
运动过程中某些代谢产物(如乳酸、氨等)在体内大量堆积而不能及时消除所致
自由基学说
大强度运动所产生的过量自由基可使细胞膜和线粒体膜造成多方面损伤,影响肌纤维的能量供应,导致疲劳。
运动性疲劳的机制
运动性疲劳的机制
内环境稳定状态失调
长时间剧烈运动的情况下,由于组织器官某些代谢产物堆积,可导致体内代谢性酸中毒,内环境稳定性失调,引起疲劳。
疲劳链学说
离子代谢紊乱(如钙、钾、钠、镁离子)而影响骨骼肌的收缩,或内分泌调节机能下降,影响物质、能量代谢,造成肌肉疲劳
★第二节判断运动性疲劳的简易方法
主观感觉及运动者经验
客观检查
其他
疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳
中度疲劳
重度疲劳
自我感觉
无任何不舒服
腿痛、心悸
头痛、胸痛、恶心、呕吐
面色
稍红
相当红
苍白或紫红色
排汗量
不多
较多
非常多
呼吸
中度加快
显著加快
显著加快,呼吸表浅或节律紊乱
动作
步态轻稳
步态摇摆不稳
摇摆不协调
注意力
较好、正确执行指令
执行口令不正确,或错误动作出现
执行口令缓慢,动作变形
客观检查
(一)心率
2、运动中心率:随着运动水平的提高,完成同样运动负荷时,心率减少。若在一段时间内,从事同样强度负荷,运动中或即刻心率增加,则表示疲劳。
3、运动后心率:运动后恢复时间延长,则为疲劳。
判断运动性疲劳的简易方法