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功能音乐—放松训练引导词
功能音乐—放松训练引导词
第一段
你好,欢迎抵达功能音乐时空。
我们知道,人的身体和心灵之间存在着密不能分的关系。身领悟碰到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们经过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是经过有意识地放松全身各个肌肉群,达到松驰神经、友善身心、除掉紧张、忧愁等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创立作用,经过主动张开形象思想,形成鲜亮的意象,从而激活潜意识的能量,完成生命的自我修复和再生。
放松与意象想象疗法能使我们产生轻松酣畅的感觉,清除身心的疲备,减少和除掉忧愁、害怕、抑郁等不良情绪,减少失眠;能够增加我们保持健康、控制疾病的信心;它还可以够调治机体免疫,对于身体康复有着长远收效。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创立生命新境地的法宝。掌握了它,我们面对的大部分心身问题都能获得有效的解决。
放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候,你聆听着优美的音乐,张开想象的翅膀,让心灵在音乐的陪同下做一次快乐的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失,生命中储蓄的能量开始释放,心灵获得净化和升华。
那么,怎样做放松和意象想象训练呢?
第一,尽量找一个沉寂酣畅的环境,防范因外界的搅乱而分心;排空大小便;摘掉身上的隶属物品,如手表、眼镜、耳环等;解开紧身衣服的衣扣和衣领,松开腰带和鞋带;采用酣畅的体位坐着或躺着,最好是平躺在床上,让脖子和脊柱成素来线,不要波折;尔后闭目养神。
第二,重新至尾采用被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下,使自己的注意力集中于身体放松的感觉,并且随从语言引导而张开想象,调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念想,不要理睬,只要保持这种被动聆听的态度,随从语言引导,放松的感觉就会重新回来,放松也会进一步加深。
第三,放松训练与意象想象练****能够安排在任何时间,但最好是安排在午休时和夜晚临睡前进行。这样做不仅收效更好,还可以够节约你的时间。
放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学****时,也许会有难以集中注意力,不能够很好地进入放松状态的感觉。没关系。只要仔细的练****一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去,就会养成****惯。当你熟悉了这个方法今后,就可以依照需要随时随地进行自我放松和意象想象,让自己时刻处于轻松自在的优异状态中。
放松与意象想象是没有副作用的。在练****过程中,有时会产生一些特其他感觉,
比方,麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不用担忧,这些属于正常的反应,恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自己功能的整合。
放松训练的要点在于肌肉的放松。放松的反面是紧张。若是你一开始不知道肌肉放松的感觉是什么样的,不如从体验紧张的感觉开始。下面我们经过一个从紧张到放松的练****让你找到肌肉放松的感觉。
选择一个不被搅乱的环境,让光辉暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的坐着也许躺着。把你的身体调整到最愉快的姿势。让手心略微向上,不要太成心。把眼睛闭起来。
①闭上你的眼睛,用力的皱紧你的眉头,想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳
子。感觉这种紧绷,感觉脸部肌肉的这种紧张。好,放松眉头,放松脸部的肌肉,放松,放松,脸部的肌肉舒张开了,脸部的肌肉放松了。现在仔细领悟这种放松的感觉。
②耸起你两侧的肩膀,用力地耸起肩膀,感觉肩膀的紧张,坚持一会儿。好,放松肩膀,放松,再放松。仔细领悟这种放松的感觉。
③把你的双手攥成拳头,攥紧一点,用力,感觉双手的紧张。尔后,放松你的双手,放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细领悟这种放松的感觉。
④绷紧你的腹部,绷紧一点,再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好,开始放松,放松腹部,放松,放松,你的腹部感觉到很愉快,很娇嫩,仔细领悟这种放松的感觉。
⑤挺直你的双腿,用力挺直,勾起脚尖,用力勾起脚尖,感觉到双腿和双脚的紧张。尔后,开始放松,放松你的双腿和双脚,放松,放松。整个腿部都放松了,放松了。仔细领悟这种放松的感觉。
⑥现在,你的每一块肌肉都放松了,全身都放松了,放松了。在你全身放松的时候,去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉,越来越舒缓。当你吸气的
时候,把气送到小腹的底部,并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会轻轻地鼓起。
当你呼气的时候,把所有的气完好呼出,把所有压力和烦恼也完好地呼出。
紧张消失了。全身很轻松、很酣畅。你享受着这种放松的感觉,呼吸畅达,感觉特其他愉快。
好,我们的放松训练就结束了。现在,你感觉全身特别轻松,特别愉快。从今天起,你已经知道经过意念控制的方法让自己完好放松下来。今后,无论何时何地,你都能够
用这个方法让自己回到轻松酣畅的状态中。
现在,请你慢慢地张开眼睛,搓一搓脸,活动一下身体。你感觉到轻松快乐,特别愉快,你的内心陶醉在沉寂和平易的感觉之中。
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功能音乐—放松训练引导词
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第二段
下面,我们进行放松和想象练****请你随从我的引导放松身体的各个部位。同时张开想象的翅膀,让心灵在音乐的陪同下做一次快乐的旅行。
选择一个沉寂的环境,让光辉暗下来。松开你的腰带和鞋带。尔后让自己很轻松的躺在床上或沙发上。把你的身体调整到最愉快的姿势。轻轻地闭上眼睛。眼睛一闭上,你的身体就会自然地放松下来。
现在,请你想象有一束光——一束柔和而暖和的光——照在你的身上。这束光将会在你身上慢慢地搬动,把你重新到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位,你就会感觉那个部位很暖和,很愉快。
现在想像这束柔和的光照在你的头部。你的头和脸感觉到它的暖和。额头有一种很
愉快的感觉。你的眉头舒张开了。眼皮感觉很愉快,很放松。你脸上的肌肉完好放松了。
你的下巴也感觉很放松,很愉快。
柔和的光照你的脖子上。脖子感觉很暖和,很放松。脖子上的肌肉放松下来。整个颈椎完好松驰了。光照在你两侧的肩膀上,两只肩膀感觉很暖和,很放松。你感觉肩膀上的肌肉变得很娇嫩。柔和的光照到你的背部。你感觉整个背部暖和和的,十分愉快。你背部的肌肉放松了。它们完好地放松了。
现在,柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的暖和。很愉快,很放松。你的双臂和双手感觉软绵绵的,它们完好地放松下来。
柔和的光照在你的胸部。你的胸部感觉很暖和,很愉快。整个胸部都放松了,完完好全地放松下来。你感觉呼吸很快乐,很平稳,很深沉。
柔和的光照在你的腹部。腹部开始感觉暖和,十分放松。你感觉腹部变得越来越娇嫩。随着你舒缓的呼吸,你的小腹慢慢的一起一伏,你感觉是用小腹在呼吸。
暖和的光照在你的双腿和双脚上。双腿和双脚感觉温暖和愉快。臀部的肌肉放松了。
大腿和小腿上的肌肉放松了,两只脚上的肌肉放松了。它们完完好全放松下来。
现在,你的全身已经完好放松。你感觉呼吸很快乐,很深沉。内心很沉寂,很平易。现在,你在静静地聆听着我的声音,其他没关的声音只能衬托出你内心的沉寂。让我们带着沉寂的心情走进大自然,去寻访你向往已久的心灵家园。
(虫鸣)请想象你进入了一片翠绿的树林。这片树林空气清爽,包括了大自然无量无尽的活力和能量。树林的深处出现了一片广阔的草地,令人感觉心旷神怡。绿油油的
草地上点缀着一些娇艳的小花朵,它们随着细风向你点头道谢。你感觉这样平易和温馨,找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的,轻轻的抚摸着你。
你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。太阳光从蓝蓝的天空上洒下来,暖暖的照在你的身上。你感觉特别的沉寂,特别的平易,特别的轻松。躺在大自然的怀抱
功能音乐—放松训练引导词
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中,伴着青草和泥土发散出来的阵阵清香,你尽兴地呼吸着树林中清爽的空气,享受着大自然带给你的特别酣畅的感觉。
清爽的空气慢慢地进入了你的鼻腔,进入了你的气管。空气暖暖的、润润的、柔柔的,携带着大自然无量无尽的活力和能量。你尽兴地呼吸着这清爽的空气,吸取着大自然赐予你的生命能量:
吸气--(把生命能量吸进来);呼气--(把紧张压力呼出去)。
吸气--(把自然精华吸进来);呼气--(把病气浊气呼出去)。
生命的能量随着清爽的空气浸透到你的血液里,经由血液循环,输送到你全身每一
个部位,使你的身体充满了新鲜的活力。渐渐地,你看到这奇异的能量在你体内齐集起
来,汇聚成一股清明的激流,冲刷你体内存在疾病和不适的部位。这清明的激流冲走了
所有可能的病变和伤痛,将所有有害的细胞、病毒和污物冲刷得藏形匿影。清明的激流
纷至沓来,送来爱的能量,爱惜和修复受损的肌体胞,让健康的细胞获得生长。病痛渐渐地消失了。受损的部位渐渐恢复了正常的活力和机能。你看到这个部位正在渐渐地改
变,它的状态由污浊变成通透,形状由模糊变成清楚,颜色由惨淡变成鲜亮。这个部位已经完好恢复了健康。经过水流的冲刷,你的身体除掉了所有病痛,除掉了所有污浊之物,整个身体变成了一块娇嫩的水晶,重新到脚清明透明,特别纯净,特别平易。随着你深沉的呼吸,你与大自然快乐地交流着能量,你感觉通体快乐,心平气和。
你知道,从今天起,你变得更加乐观和自信了。你重新获得了健康的掌控权,获得了预防疾病和除掉疾病的能力。今后,你将时刻保持这种放松的状态和宁静、欢喜的心情,你的身体将恢复富强的自愈力。你的身心仿佛这活力勃勃草地和树林,焕发出无量无尽的活力与活力。
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好。我们此次放松和意象想象就要结束了。让你的心灵慢慢地走开那片奇异的树林,
慢慢地回到现实世界中来。现在,你闭着眼睛,全身感觉特别轻松,特别愉快。等你完
全清醒、张开眼睛的时候,你会感觉呼吸畅达、身体安泰、充满自信和力量,你能够应
对生活中所有的压力和挑战。
请你慢慢地张开眼睛,慢慢地张开眼睛。双手举过头顶,伸展一下身体。用力伸展,伸展。感觉到
有一股力量在你体内升起。用双手搓揉一下面部和耳朵。深深地呼吸几次,感觉到呼吸轻松而快乐。
你已经完好醒来了。你迎来了崭新的生活,迎来了一个崭新的自己。
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