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改良产后健身操对产妇形体恢复的影响
刘小琼黄莉珊周笑珍
摘要目的:探讨改良产后健身操对产妇形体恢复的作用。方法:选取2011年1月~2011年12月在我院分娩的单胎、初产妇314例,并随机等分为对比组和观看组。两组产妇均按常规进行产后健康指导,观看组的产妇增加改良产后健身操。比较两组产妇在产后体重指数、腹围、臀围、大腿围及小腿围大小变化的差异。结果:观看组体重指数、腹围、臀围、大腿围及小腿围下降明显,两组比较差异均有统计学意义(P<)。结论:改良产后健身操有利于产妇产后形体的恢复,削减产后并发症的发生,从而提高产妇的生活质量。
教育期刊网http://.;产妇;形体恢复
doi:.1672-
Influencingeffectofimprovedpostpartumsetting-upexerciseonpuerperalbodyrecovery
LIUXiao-qiong,HUANGLi-shan,ZHOUXiao-zhen
(ChangpingHospitalofDongguancity,Dongguan523770)
AbstractObjective:Toinvestigatetheeffectofimprovedpostpartumsetting-upexerciseonpuerperalbodyrecovery.
Methods:Selected314singletonpuerperaeandprimiparaewhogavebirthfromJanuarytoDecember2011,andrandomlyputthemintocontrolgroupandobservationgroup,-,abdomencircumference,hipcircumference,thighcircumferenceandcalfcircumferenceofpuerperaeintwogroups.
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Results:Thevalueofbodyweightindex,abdomencircumference,hipcircumference,thighcircumference,().
Conclusion:Improvedpostpartumsetting-upexerciseisbeneficialtopuerperalbodyrecovery,.
KeywordsSetting-upexercise;Puerpera;Bodyrecovery
随着人们生活水平及生活质量不断提升,对健康和美的追求也在不断提高,特殊是产妇对产后形体衰弱的需求日益增加。科学合理地开展改良产后健身操,不仅能促进产后子宫恢复,预防痔疮、张力性尿失禁、***及膀胱膨出、腰骶痛等产后并发症,同时可恢复腹部肌肉紧急度,防止哺乳后乳房下垂[1],还可调整产后体内脂肪分布,重塑衰弱形体,满足现代女***美的心理需求。本文通过转变传统的产后保健模式,变被动恢复为主动恢复,把产后调养、保健、衰弱融于一体,通过观看产妇形体的恢复状况,了解改良产后健身操对产妇形体恢复的效果,为以后指导产妇开展有针对性的产后健身活动供应方向和依据。
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1资料与方法
~12月我院分娩的单胎、初产妇314例,均无产科严峻并发症及内科合并症。平均年龄(23±)岁。平均身高(158±)cm。平均体重(48±)kg。其中顺产238例,剖宫产76例。将其随机等分到对比组和观看组。两组产妇的年龄、身高、孕周、产式、胎儿大小方面比较,差异无统计学意义(),具有可比性。

(1)体重。接受统一配置的电子体重称,直接读数即可。(2)围度。腹围为直立位正常呼吸时绕肚脐水平的周径;臀围为直立位正常呼吸时于耻骨联合水平测臀部最大周径;大腿围为大腿根下3cm水平周径;小腿围以小腿最突出的部位测量1周。测量前对测量人员进行统一培训,制定测量标准,并在测量中设专人负责质量把握和跟踪检查,确保测量标准的全都性。
:产后健身基础训练(绷紧脚部运动、倾斜骨盆运动、挺腰运动、两腿蹬车运动、盆底运动操),有氧运动,形体练****br/>,双手放于两侧,双腿并拢伸直,脚尖用力绷直跟弯曲。作用:可促进小腿肌肉的恢复及下肢血液循环,防止下肢静脉血栓。
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,双腿伸直,双手放在腰部,右腰挺起牵动左腰,再恢复原状,两腰交替进行。作用:可促进腰肌及腹肌的恢复。
,两腿直立,两肘微弯,吸气挺腰,下腭上抬。作用:可促进腰肌及腹肌的恢复。
,两臂伸直于体侧,掌心朝下,脚面绷直,两腿如蹬车状,一条腿屈向胸部,另一条腿挺直,反复交替进行。作用:可促进大、小腿肌及臀肌的恢复。
(1)中断排尿训练。小便进行时突然中断,憋住再连续排尿。作用:熬炼盆底肌改善***松弛。(2)收肛提气运动。深吸气后屏气,如忍大小便状收缩肛门,呼气时再放松。作用:促进盆底肌肉及韧带的恢复。
、拉伸髋关节及膝关节的伸展为主。作用:燃烧脂肪,削减各部分的围度。
、臀部及大小腿肌肉力气以及韧带的柔韧和弹性练****作用:塑造完善体形。
,两组产妇均按常规进行产后健康指导,观看组增加改良产后健身操,并发放宣扬手册及光盘,便利产妇自己训练;同时依据产妇身体的恢复状况发放运动处方,随时调整其运动强度和运动时间,并通过短信、电话、网络等形式跟踪指导。依据产妇身体恢复周期将改良产后健身操分为5个阶段,在第1~3阶段时,每个阶段支配1次上门指导,从第4阶段开头,每个月支配1次上门指导,每次40min,共8次。(1)第一阶段。产后第1周(15min)健身内容:绷紧脚部运动及盆底运动操。(2)其次阶段。产后第2周(20min)健身内容:增加倾斜骨盆运动。(3)第三阶段。产后第3~4周(30min)健身内容:增加挺腰运动及两腿蹬车运动。(4)第四阶段。产后第5~12周(45min)健身内容:增加有氧运动,形体练****5)第5阶段。产后第13~24周(60min)健身内容:同第4阶段。
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(1)给两组产妇都进行科学合理的饮食指导,并制订饮食方案;为削减测量误差,发放统一的卷尺及体重称,由两人分别测量取其平均值,并由此两人负责同一产妇在各个时期的测量。(2)产妇在做产后健身操之前应排尿、排便,做产后健身操时应循序渐进,从略微的动作开头,渐渐加大运动量。
(1)体重指数。接受WHO新加坡会议(2002年)推举的测量BMI方法,即BMI=实际体重(kg)/身高(m2),BMI23为标准体重指数,即体形恢复正常。(2)围度。通过测量产妇在不同时期的腹围、臀围、大腿围和小腿围的大小,推断产妇体形恢复的状况。
,计量资料以(x±s)表示,组间和不同时间点比较接受重复测量资料的方差分析,检验水准α=。
2结果(表1)
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3争辩
:(1)它是一种无氧运动及有氧运动有机结合的运动。在产后1个月以内主要是开展产后健身基础训练,以无氧运动为主;产后1个月以后增加有氧运动及形体练****通过中等强度的运动,利用肌肉内脂肪及肌外游离脂肪供能,使身体各部位多余的脂肪削减,从而减小各部位的围度。(2)它是一个内外兼修的运动。改良产后健身操在后期开展了针对性的形体练****主要是加强腰腹部、臀部及大小腿肌肉力气以及韧带的柔韧和弹性练****不仅可以转变身体的外在形体,达到重塑体形的作用,还可以从气质上转变一个人的精神面貌,使产妇得到内外兼修的训练效果。(3)它是一种集产后调养、保健、衰弱于一体的运动。改良产后健身操是转变传统的产后保健模式,变被动恢复为主动恢复,把产后调养、保健、衰弱融于一体。
,对产后熬炼的生疏不足,担忧产后过早运动会影响健康,有的甚至认为产后1个月不能下床,不能活动,加上盲目进补,不留意合理膳食,从而加速了肥胖,这不仅影响产妇形体的恢复,而且对产妇的健康也有很大的影响[1]。调查资料显示,产妇对产褥期保健学问有确定的认知水平,但认知状况依据不同的职业类别、不同文化层次以及不良产褥期行为的发生率不同。农村妇女及文化程度较低的产妇,不良产褥期行为发生率较高[2,3]。由于产后较长时间不活动,很简洁使血液原本就处在高凝状态下的产妇发生静脉血栓;同时产后盆底部的肌肉组织充血、韧带松弛又因缺乏熬炼,可导致子宫下垂或膀胱膨出[4]。由于传统的产褥期行为****惯已经形成,制约着产妇早期进行产后康复训练[5],需要医务人员加大健康宣教力度,让更多的家庭了解早期开展产后健身操的重要性,从而自觉、主动地开展产后健身操运动。
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,两组产妇在产后第1天的体重指数、腹围、臀围、大腿围及小腿围的大小比较均无统计学意义()。两组产妇在产后42,90,180d的体重指数、腹围、臀围、大腿围及小腿围大小均有下降,但观看组下降更明显,两组差异均有统计学意义(P<),这说明改良产后健身操对产后形体恢复有明显的促进作用。对比组的产妇在产后42d以后的各个时期的体重指数、腹围、臀围、大腿围及小腿围的大小变化不明显,这一方面说明对比组的产妇体形恢复主要是靠产褥期的被动恢复,而非主动运动;另一方面说明孕期进补和产后大补静养模式,是导致产妇体形难以恢复的主要缘由之一。产妇在产后因腹壁松弛,腹肌失去弹性,同时又缺乏运动,很简洁导致脂肪积累在松弛的腹壁内。改良产后健身操是一项集产后调养、保健、衰弱于一体的运动,主要是通过增加腰腹部、腿部及盆底肌肉的力气和柔韧性,来达到恢复体形的效果。改良产后健身操转变了产妇靠自然恢复而不需要主动运动的观念,重塑了产妇体形,恢复了产妇的秀丽与自信,削减了疾病的发生,提高了产妇的生活质量。
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教育期刊网http://.
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(收稿日期:2013-10-10)
(本文编辑刘学英)