预防记忆衰退的方法.docx

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预防记忆衰退的方法
一、多听音乐帮忙记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士,以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了讨论,发觉巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够打消大脑的紧急,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏迟缓的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出须要记忆的材料。学****完结之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。无数实验过这种办法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道,人经常在看书和学****中甚至是休闲时会常常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领学问吗那可是锻炼记忆力的硬功夫呀。马克思青年时就是用不娴熟的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证实,正确的重复是有效记忆的主要办法,特殊在人在学****中通过自己的脑、手、耳、口并用进行学问记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应当用脑想,也要口念,手写,在学****中不知不觉地调动了自身更多的记忆通道参与记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果固然更好。
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四、奇思怪想强记忆
我们在学****与看书时往往对一些数字、年月不易记住。假如你擅长联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联主意的详细化。你可以将桩子或房间用来当成图像的寄存处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做衔接。本来的东西就叫桩子,把新的要记忆的事物与桩子衔接,此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证实:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退办法之一。有人认为,其缘由在于咀嚼能使人放松,假如老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观看人群中就会发觉,常常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学****能力和记忆能力也随之增添。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨,在某种程度上帮忙女性延伸了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,常常地重复固然必需加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女性比男性更乐于与人言语沟通;男性进入老年期后,静默寡言居多。而言语是不行或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。
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除了上述的防止记忆力衰退办法外,平常我们也可以吃点有益的食物去增添我们的记忆力哦。下面就是我为大家收拾的可以增添记忆力的食物,让大家可以吃出记忆力来。
增添记忆力的食物:
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以打消大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充足。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似成效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有庇护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮忙促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
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花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所须要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。试验证明,常食花生可改善血液循环、增添记忆、延缓年老,是名符其实的长生果。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能庇护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有无数维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱 的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密相关。试验证实,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰盛的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰盛的乙酰胆碱,进入血液又会很快达到脑组织中,可增添记忆力。国外讨论证明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供养足够的胆碱,也是人体所需的八种必须氨基酸。对庇护大脑,提高记忆力大有益处。
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牛奶
牛奶是一种近乎完善的养分品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不行短少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改良大脑机能。常摄入些味精,对改善智力缺乏及记忆力障碍有帮忙。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因此对神经衰弱症也有肯定疗效。
小米
,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观看发觉,吃小米有防止年老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰盛的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最正确供养者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度。
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脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的冗杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增添记忆力,就应当给大脑提供优良丰盛的脂肪。最正确食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是掌握脑细胞的激动与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思量、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质根底。最正确食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最正确碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。留意,碳水化合物不行或缺,但也不能吃得太多,否那么会使大脑进入多度疲劳状态,简单诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰盛的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量显然下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增添记忆力的有效办法之一。最正确食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等。
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含卵磷脂丰盛的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增添脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等成效。最正确食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮忙核糖核酸进入脑细胞。含镁丰盛的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充沛的钙还可抑制神经的异样激动。最正确补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下简单疲乏、老化,所以平常应当多吃一些碱性食物。频繁的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新奇蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
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苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度,精氨酸被称为大脑食粮因为它能增添记忆能力,提高记忆商数。