咨询技术2.pptx

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第四单元放放松训练
一、工作程序序与相关知识识
放松训练又称称“松弛训练”,它是按一定定的练****程序序,学****有意识地控制或调节自自身的心理生生理活动,以以达到降低机机体唤醒水平平,调整那些些因紧张剌激激而紊乱了的的功能。
(一)放松疗疗法的原理
放松训练是行行为治疗技术术之一。
一个人的情绪绪反应包含主主观体验、生生理反应、表表情三部分。。
自主神经系统统控制的“内脏内分泌”系统的反应,,不容易随意意操纵和控制制
“随意肌肉”反应,则可由由人们的意念念来操纵。
由人的意识可可以把“随意肌肉”控制下来,再再间接地把“情绪”松弛下来,建建立轻松的心心情状态。
基于这一原理理,“松弛疗法”就是通过意识识控制使肌肉肉放松,同时时间接地松弛弛紧张情绪,,从而达到心心理轻松的状状态,有利于于身心健康。。
(二)放松疗疗法的操作步步骤及实施过过程
1、咨询师介绍绍原理
2、咨询室进行行示范、指导导
①示范、讲解要要点
第一次进行放放松训练时,,做为示范,,施治者也应应同时做。这这样可以减轻轻求治者的羞涩感,也可以为求求治者提供模模仿对象。事事先得告诉求求治者,如果果不明白指示示语的要求,,可以先观察察一下施治者者的动作,再再闭上眼睛继继续练。
②专业指导语的的使用,控制制训练
以便在遇到问问题时,能及及时停下来。。施治者还可可以根据情况况,主动控制制训练的进程程,或者有意意重复某些放放松环节。
③指导每一步骤骤
在放松过程中中,为了帮助助求治者体验验其身体感受受,施治者可可以在步与步步的间隔时,,指示病人,,如“注意放放松状态的沉沉重、温暖和和轻松的感觉觉”,“感到到你身上的肌肌肉放松”,,或者“注意意肌肉放松时时与紧张的感感觉差异”等等。
3、强化求助者者的练****br/>在咨询室学会会放松后,需需要求助者自自行练****达达到放松。
练****1-2次/日,5min/次反复练********br/>主要放松训练练方法有:
(1)呼吸放松法法
①鼻腔呼吸
放松训练指导导语
将右手的姿势势讲解清楚
5个/组,2-5组/次
②腹式呼吸
使用指导语
保持舒适的姿姿式,一只手手臂放在腹部部,另一只手手臂放在胸部部。
缓慢地通过鼻鼻孔呼吸,吸吸气和呼气的的同时,感觉觉腹部的涨落落运动。
保持深而慢的的呼吸,吸气气和呼气的中中间有一个短短暂的停顿。。
(2)肌肉放松
放松训练指导导语的使用
放松技巧(在在舒适的状态态下)
紧握拳头----放松;伸展五五指----放松;
紧收双臂----放松;
耸肩向后----放松;提肩向前----放松;
保持肩部平直右转转头----放松;(同理向左左)
尽力张大嘴----放松;闭口咬紧牙牙关----放松;
曲颈时下颌触到胸胸部----放松;
使劲伸舌----放松;尽力卷舌----放松;
舌头用力分别抵住住上腭、下颚----放松;
用力睁大眼睛----放松;用力闭眼----放松;
尽可能地深吸一口口气----放松;
肩胛用力抵住椅子子、拱背----放松;
收紧臀部肌肉----放松臀肌
臀部向下用力抵住住椅垫----放松;
伸腿并抬高15-20公分----放松;
尽可能地收腹----放松;挺腹并绷紧紧----放松;
伸直双腿、足趾上上翘----放松;绷脚尖----放松;
曲趾----放松;跷趾----放松;