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第六章健康睡眠
健康睡眠小常识
1、健康睡眠的定义和功能
2、如何保证健康睡眠
3、常见的睡眠问题
4 、失眠症的心理放松方法
5、常见食物有助睡眠
6、睡前操
7、健康睡眠小常识
8、***磨牙需看心理医生
一、健康睡眠的定义和功能
1、定义:
长期以来,人们一直认为睡眠是大脑休息的过程,是一种被动的、平静的和简单的状态。WHO一项研究表明:全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰,老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。
2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
健康睡眠:迅速消除人体疲劳,有效提高睡眠质量;睡眠科学、合理,不会诱发疾病;在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能
(1)促进脑功能的发育和发展
(2)保存脑的能量
(3)巩固记忆
(4)促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
1、规律的生活节律
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2、良好的睡眠环境
(生活小贴士:十种不良睡眠,影响身体健康)
十种不良睡眠,影响身体健康
(1)睡前生气睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
(2)睡前饱餐睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 (3)睡前饮茶(喝大量水) 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。 (4)剧烈运动睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
(5)枕头过高从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
(6)枕着手睡睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。 
(7)被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。 
(8)张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
(9)对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。 ( 1 0)坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
3、正确的睡眠姿势:睡姿以右侧卧、四肢微屈为好
4、必要的午睡时间
午睡有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们补充睡眠,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法,否则可能会适得其反。
(小贴士2:午睡时的注意事项)