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腹肌锻炼
腹肌一周锻炼几次更合适?
(2014-02-25 15:58:00)

有着小肚子的人,比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不见腹肌,是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人,遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则,腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上,往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
俊宇的建议:应该尽量每天锻炼,有氧跑步(或游泳、单车等)然后再配合进行足量腰腹锻炼,能较快让你接近腹肌的梦想。
尤其锻炼腰腹的动作,一定要选用强度一般,能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹(或仰卧起坐)就不要选择有难度的上斜卷腹(或仰卧起坐);要选择无负重的卷腹,而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、
负重卷腹根本做不了几次就累了,能有什么锻炼效果?肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。
选择中低强度的卷腹动作,关键在于能够做更多的次数,如果你每天累计做几百次,相当于针对腰腹的有氧运动,目的是消耗肚子上的脂肪,这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。
很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌,实在有些杞人忧天,退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗,损失一点的腹肌也是划算的。

也有不少锻炼很不错的健身爱好者,体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人,想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌,或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作,这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐,还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数,锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
相对第一种情况,这才是真正意义上锻炼腹肌,任何肌肉都是有恢复周期的,虽然腹肌相对来说恢复比较快,但也建议至少每隔一天锻炼一次。
锻炼完美腹肌的八大原则
(2011-04-22 21:38:40)
,必须设法降低体脂水平
。

如果你腹肌还没有成形,现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数,以及累计次数。足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐,造就了完美腹肌和体能。所以永远不要嫌自己锻炼次数太多,只会太少!

如果根本不见腹肌,你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌,需要减少锻炼腹肌的频次(一周3-4次即可),因为可能每天腹肌锻时,已经没有足够的脂肪够你消耗,这个时候应该注意质的提高。

腹肌很棒的你,应该减少频率同时注重锻炼质量,可以通过负重来完成相应腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

随着训练水平的提高,动作节奏也要做一些改变,适当放慢有节奏控制腰腹肌肉,以便引起肌肉更深层的刺激反应。

大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大,因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。所以量要更多才行

方法非常简单:练****吸腹即可
减腹第一阶段前提:
第一阶段主要针对全身减肥已有成效,但小肚腩