睡眠 梦境 催眠讲述.pptx

睡眠梦境催眠
心理学知识讲座(一)
为什么要睡觉
关键在于睡眠不是一种受个人支配的行为。自然将其强加于人类———即便我们睁着眼睛仍然会睡着。对大多数人来说,一晚不睡就能体会到不一样的感受。没有睡眠,我们会情绪消沉,我们的社会关系会被搅乱,健康状况会恶化,我们会发现做任何事都寸步难行。对于我们的生存,睡眠比食物更重要。 它占据了生命的三分之一。大多数人在死亡之前都已经在梦乡度过了四分之一世纪有余。 为什么人们必须处在这种无意识状态如此之久? 我们为什么睡觉?
体型与睡眠的关系
体型与睡眠的关系:
体型似乎是决定一种动物所需睡眠时间的主要因素

睡眠与体重之间存在联系,缺少睡眠会造成体重快速上升
第一阶段主要是频率和波幅都比较低的脑电波,这一阶段,身体放松,呼吸变慢,很容易被外界刺激惊醒,这一阶段大约持续10分钟;
第二阶段偶尔会出现爆发的,频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段,个体很难被叫醒,大约持续20分;
第三阶段的频率继续低,波幅更大,出现Δ波时,睡眠就进入
第四阶段了,肌肉进一步放松,身体各项功能指标变慢,这一阶段被称为深度睡眠阶段。
睡眠的四个阶段
睡眠与梦境
睡觉时大脑活动绝非一成不变。睡眠期间,大脑会经历四个独立的非快速眼动(NREM)睡眠阶段和一段快速眼动睡眠——这一循环过程每晚会重复几次。

研究发现大多数梦境出现在快速眼动睡眠阶段,而深层睡眠则出现在非快速眼动睡眠阶段。其实,两种睡眠类型的区别不亚于睡和醒的区别。
认识快速眼动睡眠
快速眼动睡眠和梦境的作用又是什么呢?这是一个颇具争议的研究领域。 波士顿生物钟学研究所的睡眠与非睡眠状态研究中心主任克劳迪奥·斯坦皮博士说:“如果我们丧失快速眼动睡眠,似乎会影响到学****和记忆的巩固。我们睡觉时需要把醒时所发生的一切进行重新处理,以储存有用的信息。” 人类和动物学到新的技能后,快速眼动睡眠都有明显增加。如果不让它们进行快速眼动睡眠,它们对所学技能的记忆能力就会减弱。实验表明,人类要记住所学的知识,必须在24小时内出现快速眼动睡眠。
有一点是肯定的,我们不可能不睡觉。
由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称,睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势,因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。

研究人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。
睡眠宜忌
我国古人有“睡眠十忌”:
一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。
记录梦境的几个小技巧
一、准备一本笔记本和笔,放在床头
二、睡前自我催眠
三、一醒来就立刻回想