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睡眠健康
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睡眠健康的知识
我们一生中1/3的时间将在睡眠中度过(30 年)
吃饭和娱乐也会占据另外的1/3时间(30 年)
在剩余1/3的生命中(30 年)
童年和各种教育占据1/3 (10 年)
老年时期占据另外1/3 (10 年)
因此,只有大约1/9的生命,大约不足10年时间,可以用于有效的工作
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睡眠健康
据世界卫生组织对14个国家15个基地进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,%,高于国外发达国家的失眠发生率。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
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睡眠健康
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量不好,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人就是因为严重睡眠不足而患上了神经衰弱等疾病。
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睡眠健康
正常人每隔24小时有一次觉醒与睡眠的节律性交替。睡眠可分为正相睡眠期(非快速眼动睡眠期NREM)和异相睡眠期(快速眼动睡眠期REM)﹐健康人睡眠开始于正相睡眠期﹐维持70~100分钟后转入异相睡眠期﹐再维持20~30分钟后又转入正相睡眠期﹐如此重复约4~6次﹐
睡眠量常依年龄不同而异﹐新生儿需睡18~20小时﹐儿童12~14小时﹐***7~9小时﹐老年人一般只需5~7小时。
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睡眠健康
总之,一个人的一生当中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足等,引起第二天就会头昏脑胀、全身无力、记忆力下降等。
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非器质性睡眠障碍
失眠症根据失眠发生的时间先后,可分3种失眠症。
发生在睡眠初期:表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。
发生在睡眠中期:表现为全夜时醒时睡。
发生在睡眠终期:患者过早苏醒,不能再入睡。
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失眠症的诊断标准
几乎以失眠为惟一症状,包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒,或醒后不易再睡,醒后不适感、疲乏,或白天困倦等;
具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。
至少每周发生3次,并至少已1个月。
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非器质性睡眠障碍
嗜睡症
睡眠-觉醒节律障碍
睡行症
夜惊
梦魇
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睡眠障碍
发作性睡眠症
发作时患者突然入睡,不能自控,但只持续数秒至数分钟,还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠的相似,多属先天性的。中枢***可减轻其症状。
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