第2单元 健康答题形式-睡眠知识.docx

睡眠知识
一、填空题
1. 睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。
2. 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
3. 人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是人们身体调整、恢复和整合的重要环节,睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。
4. 成年人健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点,最好能够保证每天7个小时的睡眠时间。
5. 据世界卫生组织调查统计,27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会2012年公布的调查,%。
二、选择题
1. 失眠带来的三大后遗症是:(ABC)
A健忘 B 肥胖 C色斑
2. 为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将将哪一天定为“世界睡眠日”:(B)
A 3月20日 B 3月21日 C 3月22日
:(D)
A良好睡眠有益健康 B关注中老年睡眠 C科学管理睡眠 D关注睡眠,关爱心脏。
4. 2013年3月19日北京发布中国首个睡眠指数报告,属于睡眠指数不高的城市有:(ABC)
A北京 B广州 C上海 D西安
5. 失眠有哪些具体的症状表现:(ABCDE)
A难以入睡 B时睡时醒 C提前醒来 D夜长梦多 E白天有明显的不适症状
三、简答题
1. 为什么说睡眠健康关系到心脏健康?
睡眠健康关系到心脏健康,是因为在睡眠的时候,人的身体血液循环比较慢,易出现血流不畅、血栓等症状。统计显示,我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中有三分之一的死亡过程发生在后半夜。研究表明,每天睡眠时间少于四小时或超过十小时,冠心病、高血压等病症的发病死亡率会成倍增长,而睡眠呼吸暂停则是发生高血压的原因之一。打呼噜我们就睡眠呼吸暂停,它最直接的危害就是心血管疾病和脑血管疾病是引起继发性高血压的最重要的原因,病人睡一觉心绞痛就犯了,夜间的呼吸暂停引起了心脏骤停,就出现了死亡。如果你又要心脏好,又不得心脏病,一定要睡得好。
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有关研究表明:睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。如果人们能保持正常的睡眠时间,就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱,从而将体重保持在比较正常的范围内。
3. 为什么说睡眠不足影响皮肤的健康?
人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
4. 改善睡眠应杜绝哪些坏****惯?
枕头过高。从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡。睡时两手枕于头下,除