腰椎健康操.ppt

腰椎健康操
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腰椎保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有间盘内压等作用。
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腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
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单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
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中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
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仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
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骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
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后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
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俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
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异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
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