阿斯汤伽瑜伽教培多少小时-阿斯汤加教培的22个问题.docx

阿斯汤伽瑜伽教培多少小时,阿斯汤加教培的22个问题厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门,由著名的瑜伽导师张美影创建,Cindy老师是福建唯一的(ERYT500)和高价瑜伽课程规划设计师(YACEP)也是唯一的孕产瑜伽导师(RPYT).纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系,包括:哈他瑜伽,空中瑜伽,阿斯汤加,艾扬格,孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽,瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动,和谐频率的振动,会让人大脑安静,身体细胞代谢正常。阿斯汤加瑜伽所包含的元素存在于一个无形的世界里,如果没有了这些元素,瑜加也只是物理运动的外在表现而已。正确地使用这些微妙的工具能使练****者进入神秘的能量领域,体验阿斯汤加奇妙的旅程。这些无形的工具指的是“乌佳依呼吸法”、“收束法”、“串联体位”和“凝视法”。UjjayiBreath乌佳依呼吸法乌佳依是一种专业的呼吸技巧,意味着“胜利”的意思。具体做法是通过鼻腔吸气和呼气,由喉咙发出一种柔和的声音,这种独特的声音就像风吹时,树摇晃的声音,或是海水发出的声音。主要是呼吸时的节奏,通过不断地练****慢慢地就能掌握这种技巧。这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。我们要学会聆听自己的呼吸,通过这个我们能够知晓练****的质量。有意识地呼吸,随时进入冥想状态。BANDHAS收束法收束法可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量,进行集中和控制,从而产生更多的人体能源。以下介绍三种收束法:会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。Mulabandha会阴收束法会阴收束法也称根锁,之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。男性和女性的位置不同,男性的收束位置是会阴肌,即肛门的前面,***的后面。而女性的收束位置是接近子宫颈顶部。UddiyanaBandha收腹收束法收腹收束法也称腹锁,意思是上提腹部。具体做法是呼气时,腹部内收向上,隔膜同时上抬。收腹收束法一般会与呼吸法结合练****在呼气阶段进行收腹。由于完全收束时无法吸气,所以完全收腹的状态也不易长时间保持。在练****期间,乌佳依能量是很微妙的,并非腹部完全内收,而是简单的保持肚脐下方三个手指的位置的静止。这能为隔膜在吸气时提供向下的空间,肺部的扩张会影响到侧肋骨、背部和胸腔位置的变化。躯干的上部要保持柔软,才能够充分地吸气,每个呼气时,下腹部肌肉收缩,有助于清空肺部气体。腹部收缩后,再充分地吸气。这个动作是很微妙的,腹部不要太过僵硬,如果感觉似乎有人推着你的腹部向内,这就太过了。JalandharaBandha收颌收束法收颌收束法是喉锁,这个锁没有其他两个那么常用。有时在体式练****中如肩倒立等会进行该收束法,但一般结合呼吸法练****具体做法是向前伸下巴,再向下缩于两锁骨中间的凹陷位置。当三种收束法同时进行时,则称为“大收束法”或“伟大的锁住”。Vinyasa串联体位"Themarriageofbreath&Movement".呼吸和动作的结合串联体位是一个体式接着下一个体式,进行流动式的练****串联体位是一种运动生命能