中学健美操校本课程教材.docx

健美操
一、健美操的概念
健美操是在音乐，节奏鲜明清晰易于练****者 随乐起舞。这种有节奏、韵律的身体练****能激发练****者的情绪，使之不觉疲劳， 产生一种轻松愉快的感觉，既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律 感和表现力。
（三）广泛的群众性
健美操是时代的产物，它给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求 健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操（尤其是健 身健美操）的运动负荷和难度可以选择，不同年龄、性别、形体、素质、个性、 气质的练****者都可酌情择项参加锻炼， 并通过训练增强体质，因此为男女老幼所 接受。止匕外，对场地。器材条件要求不高，练****起来简便安全，适合不同地区， 不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。
四、 健美操的锻炼价值
健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目。它的锻炼价值
可归纳为：
1、 增强体质功能
（ 1）增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，
使肌肉的力量增强， 体积增大， 弹性提高， 使韧带、 肌腱等结缔组织富有弹性。
对青少年来说，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持
之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实；
（2） 促进心血管系统机能的提高长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增
粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力。有助于向脑细胞供氧，
供能， 提高大脑的思维力。 同时， 通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养
料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。
（ 3）提高呼吸系统机能水平。人体在健美操远动时，肺通气量成倍增长，
肺泡的张开率提高， 从而增大了肺部的容积和吸氧量。 经常参加健美操锻炼会
使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使机
体具有较强的有氧代谢能力。
（ 4） 改善消化系统的机能能力。 由于健美操的髋部活动较多， 不但腰腹肌
和骨盆肌得到了锻炼， 而且加强了肠胃蠕动， 增强了消化机能， 有助于营养的
吸收和利用。
、 塑造健美形体，培养端庄体态
健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，运动负
荷较大， 因而消耗身体能量较大， 利于消除体内多余的脂肪， 在减少多余脂肪
的同时发展某些部位的肌肉， 使人的形体按健美的标准得以塑造。 此外， 通过
经常性正确的形体动作训练， 能矫正不正确的身体姿势， 培养正确端庄的体态，
使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
、发展身体素质，提高艺术素养
健美操是一项要求力度和幅度的身体练****经常参加该项运动可使肌肉的力量 得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧
素质。健身健美操持续时间较长（特别是有氧系列健美操长达1h）,竞技健
美操强度较大，因此要求练****者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质、而
健美操练****是在强劲的音乐伴奏下进行的， 往往令人忘却疲劳，在不知不觉中 提高了身体的耐力水平。与此同时，健美操是由类型、方向、路线、幅度、力
度、速度不同的多种动作组成，学****健美操可以提高人的动作记忆和再现能力， 提高神经系统的灵活性，均衡性，从而发展了人的协调能力。
止匕外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感， 节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。
、焕发精神面貌，陶冶高雅情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练****音乐给健美操带来了生机，健美 的动作充满青春活力。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳， 还可排除精神紧张。在这种使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面
协调的发展的健康的娱乐消遣活动中，人的精神面貌和气质修养都会有所改善 和提高。特别是集体配合练****还有助于增进友谊，增强群体意识。
五、学校健美操的功能、特点及要求
一学校健美操的功能
1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂 气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步 促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、 耐力等身体素质。
2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校 体育增添新的内容，注入新的活力。
3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可 以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代