中学健美操校本教材.docx

该【中学健美操校本教材 】是由【guoxiachuanyue001】上传分享，文档一共【21】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【中学健美操校本教材 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第一章
健美操概述
健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活,起源于人类对人体健与美的追求,它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。
第一节健美操的概念与分类
一、健美操运动的概念
健美操是在音乐伴奏下,以身体练****为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势,按照不同的目的和任务,健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
第二节健美操的功能、特点及要求
一、学校健美操的功能
1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式,改善和活跃了体育课堂气氛;能充分满足学生的生理、心理要求,引导学生积极参加体育锻炼,进一步促进学生身体正常发育和功能发展;可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。
2、可活跃校园文化生活,吸引众多学生加入到健美操行列中来,为学校体育增添新的内容,注入新的活力。
3、可培养学生的良好身体姿态,塑造学生的形体美和表现动作美,还可以陶冶学生美的情操,进一步展示当代学生的健康美和时代美。
二、学校健美操的特点
1、学校健美操是以学****和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的,可以培养学生规范的健美操动作,提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感,以及鉴赏美、创造美的能力。
2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段(短套路为一分钟左右,长套路在5分钟左右)。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的,又满足了学生的表现自我的心理欲望。
三、学校健美操的要求
1、规范
要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识,养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。
2、力度
应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节,充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。
3、表现力
出色的表现力能给健美操注入生气和活力,所以在学校健美操教学中,表现力的培养是必不可少的。
4、幅度
学校健美操教学中,应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。
第二章健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过
程的专门用语和专用词汇。
第一节健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
(一)为了表明人的身体面在场地上所处的方位,我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语,把开始确定的某一面定为基本方位的第一点,按顺时针方向,每45°为一个基本方位,将场地划分为8个基本方位,即1、2、3、4、5、6、7、8点。(图)
5
4
Z6
/
21
1
1点一
正前方
2占
J八、、
右前方
3点一
正右方
4占
■八、、
一右后方
5点一
一正后方
6点一
一左后方
7点一
正左方
8点一
一左前力
(二)站立的基本姿态
头正直,肩下沉,胸挺起,背直立,腹收回,胯提起,臀夹紧,腿上收。
二、健美操基本步法名称术语
步法是在特定节奏下的脚步运动方法,包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。
•弹动
Spring
•踏步:
March
•走步
Walk
•一字步
Easy-Walk
•V字步
V-step
•并步
Steptouch
•交叉步
Grapevine
•半蹲
Squat
•点地
Taptouch
•移重心
Steptap
•后屈腿
Legcurl
•弓步跳
Lungejump
•吸腿跳
Kneelift
•踢腿
Kick
•弹踢腿
Flick
•跑
Jog
•开合跳
Jumpingjack
•并步跳
Stepjump
第二节健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
一、健美操下肢动作
㈠基本步法
健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。
(1)、低冲击步法
第一类:踏步类
March
⑴踏步(见图)
动作描述:两腿原地依次拾起,依次落地。
技术要点:在下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
⑵、走步Walk(见图)
动作变化:踏步分腿并腿Marchouttoin两脚依次向两侧迈步,成分腿半蹲,再依次还原成并腿。
动作描述:迈步向前走四步或向后退四步,然后反之。向前走
时,脚跟先落地。过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。动作变化:
三步点地Wslktap-…向前走三步,第四拍点地。
三步吸腿Wslkknee----向前走三步,第四拍吸腿。
⑶一字步Easywalk(见图)
动作描述:一脚向前一步,另一只脚并于前脚,然后再依次还原。
技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作变化:
V字步VStep(见V字步动作)
方步Boxstep----左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚迈左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始们,形成一个方形••
(4)V字步Vstep(见图)
动作描述:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。
技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。
动作变化:X步----向前完成一个V字步,再向后完成一个V字步,形成X形。
⑸曼步Mambo(见图)
动作描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
动作变化:曼步转体360°Pirotturm
第二类:点地类Touchsteportaptogether
⑴脚尖点地Touchtap(见图)动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还
技术要点:
支撑腿抬腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性
原到并腿姿势。
的屈伸。
动作变化:
①侧点地左右移重心tapsideto一腿稍屈膝站立,另一腿向侧伸出,先脚尖着地,随即脚跟迅速向下弹压,同时重
心侧移,然后还原。②点地吸腿tapkneetogether一腿稍敢膝站立,另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。
⑵脚跟点地Heel(见图)
动作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈
伸。
第三类迈步类steporsteptogether
⑴并步(侧并步为原始动作)Steptouch(见图)
动作描述:一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。
技术要点:两膝始终保持弹动,动作幅度和力度可随风格而定。
动作变化:①两次并步Twotouch向一侧做两个并步,再
向反方向迈步。②侧交叉步Graperine(见侧交叉步动作)
⑵迈步点地Steptap见(图3-9)
动作描述:一脚向侧迈一步,两腿经屈膝移重心,另一腿向前,
侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点:两膝同时有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上
体不要扭转。
⑶迈步吸腿Stepknee(见图)一L-一二Al
动作描述:一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈
步。
技术要点:经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。
动作变化:重复吸腿2or4kneerepeater脚迈出一步,
另一腿重复屈膝抬起两次到四次,最多不超过八次。
⑷迈步后屈腿Stepcurl(见图八芒—鼠
动作描述:一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向反方向迈步。
技术要点:经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近
臀部。