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让我们的心脏过个好年
北京安贞医院乔岩
春节期间心血管急症发生率大大增加,国内虽无相关数据,但临床工作中也的确感受到春节期间急救中心收治的心脑血管意外患者明显增加,急救中心的同事也常会遇到通宵加班为急性心肌梗死患者手术的情况。为大家介绍6个养护心脏的小贴士,让心脏过个好年!
春节是最隆重的节日,天南海北的亲朋好友欢聚一堂把酒言欢,难免会处于激动和兴奋的情绪当中。同世界杯一样,春节期间心血管急症发生率大大增加。国内虽然没有相关数据,但在临床工作中,也的确感受到春节期间急救中心收治的心脑血管意外患者明显增加,急救中心的同事也常会遇到通宵加班为急性心肌梗死患者手术的情况。
外地工作的年轻人可能仅有在春节才能回家与父母团聚,亲朋故旧也仅有春节才有闲暇坐在一起happy。相聚难得,心情上就激动澎湃。平时不喝酒不抽烟的的可能也破例了,甚至不醉不归。生活失去规律,熬夜晚起成为家常便饭。
。春节期间为示隆重,大鱼大肉成为餐桌标配,鉴于北方人的饮食****惯,几筷子下去热量和盐量不知不觉就超标了。儿女归来,走亲串友,也让许多老年人过于激动劳累,春节期间人员流动性增加,更易患呼吸道感染,进而诱发心脏病。为大家介绍6个养护心脏的小贴士,让心脏过个好年!
Tip 1 均衡膳食,按需供应
饮食不宜一味的大鱼大肉。以前日子穷,唯有逢年过节才能见点油星,那时吃鱼吃肉叫改善。如今富裕了,生活水平提高了,平时热量就已超标,到了过节更加明显,不少人过完节一称体重,满眼都是泪。蔬菜水果富含维生素和纤维素等,对于心血管健康极有益。建议春节膳食安排少吃红肉,像火腿、香肠等加工的红肉更要尽量避免;以深海鱼、海鲜等白肉作为主打;多搭配新鲜品种丰富的蔬菜,每天至少一个苹果大小的水果是必不可少的。春节期间糖果几乎是每家必备,这种****俗必须改变,最好以坚果和黑巧克力来代替,同样可以烘托喜庆气氛又不失健康。
Tip 2 生活规律,适量运动
生活尽量保持规律,年三十可能多数人会熬夜,甚至会熬通宵,可还是建议根据自己的身体状况量力而行,尽量按时休息。好多家庭春节聚在一起打麻将、玩***,瘾大的可能会没白没黑的玩,这种久坐少动的疲劳状态容易诱发下肢深静脉血栓形成,大大增加肺栓塞的风险。偶尔为之可以,不宜成为常态。春节期间还是应当保持每天一万步的运动量,这种坚持会让你保持较好的精力和状态。
Tip 3不可放纵,戒烟限酒
在我们国家,喜庆的日子似乎总少不了烟烟酒酒的。许多人本已戒烟,意志不坚的在再三让就之中就又抽上了。许多人知道自己不宜喝酒,可在“感情深,一口焖;感情浅,舔一舔”等激将中也破了戒,每日喝来喝去,过完节感觉就剩一肚子的酒了。社会在进步,观念也应当更新,戒烟限酒不可忘。怕不够热闹,可以多搞点游戏节目之类的,可能更有意思。
Tip 4勿激动劳累,心态平和
过年应酬多,走亲串友、同学聚会、家庭聚餐等等,容易觉得疲倦,但常常碍于面子,累也撑着。平时孩子们难得回来团聚,老人在节日里忙里忙外,不舍得让孩子动手,护犊情深。心情可以理解,但并不可取,老年人好多有程度不一的心血管疾病,劳累激动常是诱发心血管意外的元凶。年轻人也要自觉承担家务,不可只顾和同学亲朋聚会玩耍,这是应尽的义务和孝道也是为老人健康着想,不可让老人过度劳累。
Tip 5 坚持服药,控好血压
春节期间一忙碌高兴,许多心血管疾病患者经常会忘记按时服药,高血压患者也经常忘记监测血压,这将会大大增加心脑血管意外的风险。心血管疾病患者切记严格遵医嘱按时服药,尤其是放过支架的冠心病患者;高血压患者更要注意做好血压监测,避免血压过高或者过低。出现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不适及时就诊,及时看医生调整药物剂量。