自我控制情绪的方法(内部使用资料)课件.ppt

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情绪的含义
愤怒
乱发脾气
不发脾气,长期压抑
影响人际关系
伤害自己的身心
现象
本质
情绪
控制情绪的方法
数颜色法
记情绪日记法
暗示调节法
运动纾解法
音乐缓解法
不逃避现实法
注意力调控法
自我平衡法
控制情绪的方法——数颜色法
一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考能力因而减少,某些生理功能也暂时被剥削。
通过运用“数颜色法”,强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考,当你数完颜色时,心情就会冷静一些,这时再想想,你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。“数颜色法”是运用生理反应来控制情绪的方法。
5-23
控制情绪的方法——记情绪日记法
情绪日记不是一般的日记,记得是每天自我情绪的情况
适用于迟钝型情绪的人
每天都发生什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案
控制情绪的方法——记情绪日记法
事实证明,压抑不是解决问题的办法,因为你当时没有发脾气,克制住了自己,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦发泄出来,就如同火山爆发,十分可怕,不但自己会受伤,对方更难以接受。
正如人们所说的,某先生脾气很好,但一旦发起脾气可就不得了,这就是迟钝型人的情绪特点。因此,情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。
其基本的做法是自己给自己输送积极信号,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。
比如早上起床时,就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话,要不断的给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响,使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。
控制情绪的方法——暗示调节法
理论
实践
某公司专门安排了一个房间,在房间放着公司高级主管的人体模型,当职工对高级主管不满时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心理感到平衡了,再回岗位继续工作,这就是运动纾解法。
控制情绪的方法——运动纾解法
保留型情绪的人在不高兴时,采取离开现场的方式,避免正面冲突,等双方的怒气消失了,冷静下来再说。多数人可能认为,这是一种很好的制怒、避免冲突的方法,其实并非如此。
控制情绪的方法——不逃避现实法
因为即使自己一言不发,也在进行着沟通,自己的肢体、表情已经显现出自己的态度。有时不吭声,比吭声更气人。
特点
结果
建议****惯逃避的保留型情绪的人,若要解决情绪问题,不妨训练自己在发生问题时,强迫自己慢慢拉长在现场的时间,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自己面对负面情绪的时间。
控制情绪的方法——不逃避现实法
在你离去的当时,或许庆幸自己避免了一场风暴,但事后再与对方见面时,虽然时过境迁,仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃避现场时,不是在一种心平气和的状态下,不但不利于解决问题,反而会使问题更加严重。
注意,这里让你延长在场时间,并不是让你留下大发脾气,同对方对着干,一言相对,你给我一拳,我给你一脚,将斗争继续升温;而是让你留下来,采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智。