民族舞的八个基本动作.pdf

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民族舞的八个基本动作
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后
退。压腿的练****有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿
部关节的直立,向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧
带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的仪态,
日积月累就可以拉长韧带。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后
腿的'时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时扶正。在压旁腿的时候,
同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向
远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑
住部别头掉下去,并向后伸展。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练****压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两
腿之间的距离略等于肩宽。部和头脊柱都要放松,向下压时能够感
觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
脚背的优劣因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后
天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时,
双手扶把杆,挺胸抬头,收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训
练开始。
4、踢后腿
双手扶把杆小八字步站好,膝盖都要绷直,头抬起来平着看前方。
在踢后腿的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,
脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
5、劈叉跳
是为学****中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合,在做这一动
作跳起来时,要注重双脚同时一前一后打开,打开过程中,绷直膝
盖,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好,着地时,双脚迅速收拢,
两脚并起来着地。
6、大踢腿
是培养腿的力度和开度训练,不论是前腿还是旁腿,都要保持上
半身直立,中段夹紧,注视前方,踢腿的过程中,同样要注重脚背
和膝盖的绷直,有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身
体,上半身极力向前倾,如此做,颈部便往回缩,头向前伸,双膝
弯曲,非常难看,所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,
最重要的是保持正确的仪,在这一前态提下,经过刻苦练****腿会
越踢越高,韧带越拉越长,在学生取得微小进步时,要及时给予赞
赏和鼓励。
7、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力气,支撑不
住身体,常常是用头顶住地面下腰,应当给予适当的帮助,保护她
们,纠正下腰的要领,双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,
手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,
身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力
撑直。
8、劈叉
有利于拉伸学生腿部韧带,在训练时,注重脚背不能掰坏,我们
可以按照以下的顺序训练:
第一步,左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不
动,身体向后仰
第二步,左脚在前的竖叉不动,身体向后转的同时变胯,变为横
叉,双脚背不要趴倒在地面,上半身和脚背都要立起来,然后上半
身趴倒在地面,双手臂向前伸展,趴胯1-2分钟
第三步,横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉,反复第一
步动作